ALLENAMENTO PER UNA DONNA; consigli

[Tony23]

Buonasera a tutti,

scrivo per conto della mia ragazza che ha deciso di darci dentro seriamente con l'allenamento da Settembre.

E' una ragazza abbastanza magra con poca musculatura, è alta 163cm e pesa 54.5kg;
polso 15, spalle 88, bicipite 24, avambraccio 21.5, vita 69, fianchi 92, coscia 54 (al ginocchio 38), polpaccio 33

Farà un corso "Total body" di 2-3 (a scelta) sedute settimanali da 1 ora ciascuna.
E' un lavoro caratterizzato da allenamento a corpo libero; squat, affondi, addominali, qualche alzata laterale e lento con dei pesetti, flessioni e robe simili.
Lo ha già fatto per qualche mese e parlandoci sembra che il corso sia impostato bene e l'istruttrice è in gamba, le fa sudare.

Il suo obbiettivo è: snellire e rassodare cosce e glutei, mettere qualche muscolo sulla schiena e braccia che è davvero inesistente, bilanciare quindi la parte superiore con le gambe.

Siccome credo che il corso sia buono ma che per mettere qualche muscolo non credo sia sufficiente, pensavo fargli fare i pesi, ma per ora non ne vuol sentire, quindi le opzioni son queste:

- 3 volte a settimana total body, poi arrivando verso l'estate ne farà 2 sole, aggiungendo 2 sedute di corsa o un corso di spinning

- 2 volte a settimana total body e una seduta a casa di esercizi a corpo libero per la schiena e le braccia (mi vengono in mente solo le trazioni ma non credo sia il caso ), poi arrivando verso l'estate 1 seduta total body, 2 sedute di corsa, e sempre 1 seduta a casa di dorso.

Avete consigli?
Come impostereste l'allenamento?
Che esercizi le posso far fare nella seduta dorso?
Come alimentazione le faccio seguire una normocalorica? Poi arrivando all'estate abbasso i carboidrati?

Ciao e grazie.

[asama000]

Per gli esercizi di spinta non hai che l'imbarazzo della scelta: tanti tipi di push up, pike press, handstand etc. Per gli es. di tirata la scelta è più limitata alle trazioni orizzontali, trazioni da seduto, rematore a un braccio con piccoli manubri. Dipende anche da che attrezzatura hai.

[Tony23]

Non ha nessun tipo di attrezzatura,

come potrei impostare una routine?

[Tony23]

Nessuno mi sa aiutare? Ho sbagliato sezione?

[Doc]

Originariamente inviato da Tony23

Siccome credo che il corso sia buono ma che per mettere qualche muscolo non credo sia sufficiente, pensavo fargli fare i pesi, ma per ora non ne vuol sentire,

Vedi, credo che il problema sia questo, per lo meno per me lo è stato.
La massa muscolare si accresce con i pesi, se lei non vuole usarli, è libera però io non so consigliarla.
(forse con un lungo e accurato uso degli esercizi callistenici si può ottenere qualcosa, ma credo sia più difficile e impegnativo che con i pesi)