consiglio nuova scheda massa

[imennea]

ciao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda va bene per mettere massa o la devo modificare?

lunedi

spinte panca piana con bil 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

spinte panca 45° con man 2 serie 2x8 1 serie 1x6 rec 1,30

croci panca piana 2x10 rec 1

trazioni al mento presa larga 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

alzate laterali 3x10 rec 1

bicipiti con bil inpiedi 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

bicipiti panca 45° 3x10 rec. 1


mercoledi

leg press 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

affondi avanti con bil 3x10 rec 1

leg extension 2x15 rec 1

leg cult 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

stendine leg cult 2x10 rec 1

calf seduto 3x12 rec 1

polpacci alla pressa 3x15 rec 1


venerdi

lat machine avanti 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30
in alternativa al lat machine avanti cosa posso fare?

rematore con man 2 serie 2x8 1 serie 1x6

pullover 2x10 rec 1
che posso fare in alternativa?

verticalrow 2 serie 2x8 1 serie 1x6 rec 1
che potrei fare in alternativa?

pek beck schiena 3x10 rec 1
che potrei fare in alternativa?

french press con bil 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1

tricipiti alle parallele 3x10 rec 1


cosa ne pensate io vorrei una scheda specifica per massa.

dove vi chiedo gli esercizzi in alternativa e perche mi sto allenando a casa e quindi nn ho l'attrazzatura per farli