consiglio nuova scheda massa
 

ciao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda va bene per mettere massa o la devo modificare?

lunedi

spinte panca piana con bil 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

spinte panca 45° con man 2 serie 2x8 1 serie 1x6 rec 1,30

croci panca piana 2x10 rec 1

trazioni al mento presa larga 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

alzate laterali 3x10 rec 1

bicipiti con bil inpiedi 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

bicipiti panca 45° 3x10 rec. 1


mercoledi

leg press 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

affondi avanti con bil 3x10 rec 1

leg extension 2x15 rec 1

leg cult 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30

stendine leg cult 2x10 rec 1

calf seduto 3x12 rec 1

polpacci alla pressa 3x15 rec 1


venerdi

lat machine avanti 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1,30
in alternativa al lat machine avanti cosa posso fare?

rematore con man 2 serie 2x8 1 serie 1x6

pullover 2x10 rec 1
che posso fare in alternativa?

verticalrow 2 serie 2x8 1 serie 1x6 rec 1
che potrei fare in alternativa?

pek beck schiena 3x10 rec 1
che potrei fare in alternativa?

french press con bil 2 serie 2x8 2 serie 2x6 rec 1

tricipiti alle parallele 3x10 rec 1


cosa ne pensate io vorrei una scheda specifica per massa.

dove vi chiedo gli esercizzi in alternativa e perche mi sto allenando a casa e quindi nn ho l'attrazzatura per farli

affinché una scheda sia comprensibile e commentabile dovete sempre indicare anche i carichi che userete (presunti) e l'intensità percepita che si cercherà di utilizzare

lunedi

spinte panca piana con bil 2 serie 2x8 56kg 2 serie 2x6 60kg rec 1,30

spinte panca 45° con man 2 serie 2x8 24 1 serie 1x6 27kg rec 1,30

croci panca piana 2x10 23kg rec 1

trazioni al mento presa larga 2 serie 2x8 il mio per 72kg 2 serie 2x6 2kg rec 1,30

alzate laterali 3x10 6kg rec 1

bicipiti con bil inpiedi 2 serie 2x8 28kg 2 serie 2x6 30kg rec 1,30

bicipiti panca 45° 3x10 16kg rec. 1


mercoledi

leg press 2 serie 2x8 160kg 2 serie 2x6 170kg rec 1,30

affondi avanti con bil 3x10 24kg rec 1

leg extension 2x15 30kg rec 1

leg cult 2 serie 2x8 35kg 2 serie 2x6 40kg rec 1,30

stendine leg cult 2x10 20 rec 1

calf seduto 3x12 70kg rec 1

polpacci alla pressa 3x15 60kg rec 1


venerdi

lat machine avanti 2 serie 2x8 75kg 2 serie 2x6 80kg rec 1,30
in alternativa al lat machine avanti cosa posso fare?

rematore con man 2 serie 2x8 22kg 1 serie 1x6 25kg rec 1

pullover 2x10 33kg rec 1
che posso fare in alternativa?

verticalrow 2 serie 2x8 55gk 1 serie 1x6 63kg rec 1
che potrei fare in alternativa?

pek beck schiena 3x10 30kg rec 1
che potrei fare in alternativa?

french press con bil 2 serie 2x8 30kg 2 serie 2x6 32kg rec 1

tricipiti alle parallele 3x10 2kg rec 1

questi sono gli ipotetici pesi che farò

allora raga cosa ne pensate?

Ciao Imennea, io non sono un' esperto di massa, ma in generale secondo me si hanno benefici ad allenarsi con meno esercizi ma con più peso, cosa che si può fare con i grandi esercizi Multiarticolari:Squat, Stacco, Panca, Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico, Dips alle parallele con eventuale sovraccarico, Piegamenti sulle braccia con eventuale sovraccarico, Rematore, etc (tenendo magari come complementare qualche monoarticolare).

Nella tua scheda mancano Squat e Stacco che secondo il mio (soggettivo) modo di vedere sono molto di aiuto.

anche io sostituirei tutti quei monoarticolari con pochi multiarticolari

squat
stacchi
panca
trazioni
crunch

al limite poi qualche monoarticolare per "rifinitura"

se ti va dai una occhiata all'inizio del mio diario: è una scheda che mi è stata cosnigliata qua proprio dopo che avevo posto una domanda simile alla tua