canoa e bb

[mantaraz]

come conciliare gli amati allenamenti di bb con due allenamenti settimanali abbastanza pesantucci di canoa? (per semplicità parlo di canoa, ma in realtà si tratta "dragonboat"; dal punto di vista dello sforzo fisico, imho, le discipline si possono considerare paragonabili)

Solitamente si esce in acqua il martedi ed il giovedì, gli allenamenti sono molto intensi perchè sono finalizzati alla preparazione di gare; si effettuano simulazioni di gara della durata compresa tra uno e tre minuti, dove si voga al massimo delle proprie possibilità. (alla fine della simulazione, tipicamente, si ha il fiatone da bufalo, battiti alle stelle, giramenti di testa, voglia di buttar la pagaia per comprar freccette, bersaglio e casse di birra varie...).

Gli allenamenti alternano simulazioni di gara con 3-4 minuti di recupero dove si voga blandamente; si va avanti così per un'ora. A fine allenamento la fatica si sente notevolmente; anche il giorno dopo è abbastanza condizionato dalla stanchezza. I muscoli più provati sono le spalle: spesso risentono di indolenzimenti e dolorini interni vari

ora il problema: come associare a questi allenamenti le sessioni di pesi? ovviamente l’allenamento bb non deve procurar troppa stanchezza, devo arrivar all’allenamento di canoa abbastanza in forma. Le spalle devono essere trattate con i guanti bianchi per non stancarle troppo o infiammarle.

Da qualche tempo mi alleno con un metodo tipo 5x5 (solo fondamentali: squat, stacco, benchpress, rematore, lento, trazioni sbarra), dispongo di rack , lat machine, pesi e dischi vari; In teoria potrei allenarmi tutti i giorni e più volte al giorno mattina-mezzodì-sera.
Pensavo di distribuire/spezzettare il lavoro settimanale in svariate micro-sessioni da distribuire durante la settimana (nota: una sessione bella intensa di allenamento con ‘sto 5x5 è per me molto gratificante, ma allo stesso tempo anche molto stressante soprattutto dal punto di vista mentale/snc)

suggerimenti?

[Gianlu.....]

il bodybuilding non si conciglia bene con nessun sport...

dovresti fare pesi a livello preparazione fisica. che nel natural è anche molto più ipertrofico...

gia il 5x5 non è male come approccio, bsogna però valutare la tecnica di esecuzione e la fatica percepita per stimare il grado di stress sistemico che ti comporta (lo sportivo deve tentere a diminuirlo)

io ti consiglierei in un primo periodo di fare lo shema di ado gruzza mav5 +3x3. cerca info

ciao

[Trokji]

Il bbing natural si concilia poco con altri sport come dice Gianlu, specie sport di durata.
Però nulla ti vieta di provare ad abbinare le 2 cose, ovviamente ci saranno vantaggi ed alcuni svantaggi per entrambe facendo questo.
Del resto però se mi piacesse molto uno sport ed avessi l'ambiente ed il modo di farlo non mi porrei grossi problemi, mi limiterei semplicemente ad aumentare le kcal e cercare di ridurre leggermente il volume allenante

[Gianlu.....]

trokji forse ho editato dopo che hai scritto,

basta fare pesi a livello preparazione fisica e non a livello bodybuilding. che alla fine nel natural risulta meglio sotto ogni punto di vista

[Trokji]

No, questo le pensi tu. Io ho detto altro. Altrimenti vuol dire fare altre cose, non si parla più di bbing.
Nel senso anche Bolt o Cancellara si alienano coi pesi e non a caso sono sportivi professionisti, ma non possono certo dire di fare bbing

[mantaraz]

ok, per il bb "puro" niente da fare.

si può pensare ad allenamenti indirizzati alla forza, magari con brevi sessioni motematiche (solo sqaut, solo panca, solo stacco) in modo da non causare troppo affaticamento muscolare/sistemico?

giusto per dare un'idea, allo stato attuale facendo nella stessa sessione di allenamento:

squat 5x5 con 130kg
panca 5x5 con 85kg
rematore 5x5 con 70kg
mi diverto parecchio, ma il cervello mi va "in pappa" per un paio di giorni..... (stanchezza mentale e svogliatezza inaudite...)

[Trokji]

ok, per il bb "puro" niente da fare.

Ma questo non è detto.
Bisogna vedere canoa fatta come e quanto, è chiaro che se fai 2 ore di canoia 5 giorni a settimana le energie per il bbing e le risorse dell'organismo per recuperare saranno ben poche e sarà difficile invertire una tendenza abbastanza catabolica che c'è negli sport di durata. Di certo non sarà comunque una situazione ottimale ma per questo non è detto che non sia soddisfaciente.
Se poi il bb non ti piace è un altro discorso, ma il quesito era diverso.

[mantaraz]

Originariamente inviato da Trokji

Ma questo non è detto.
Bisogna vedere canoa fatta come e quanto, è chiaro che se fai 2 ore di canoia 5 giorni a settimana le energie per il bbing e le risorse dell'organismo per recuperare saranno ben poche e sarà difficile invertire una tendenza abbastanza catabolica che c'è negli sport di durata. Di certo non sarà comunque una situazione ottimale ma per questo non è detto che non sia soddisfaciente.
Se poi il bb non ti piace è un altro discorso, ma il quesito era diverso.

ciao, come dicevo nel post di apertura, gli allenamenti di "canoa" sono due volte a settimana (martedì e giovedì), durano un'ora ciascuno, consistono in varie simulazioni di gara dove si pagaia "alla morte" per 1 o 2 minuti (un po' come i 400m e gli 800m degli atleti podisti di velocità). Tra una simulazione e l'altra si riposa 3 o 4 minuti.
Più che una attività di durata, almeno per il tipo di gare "sprint" alle quali siamo indirizzati, lo considererei uno sport di velocità e potenza.

In questa situazione vorrei inserire qualche allenamento bb senza però andar a sovrallenarmi o a indolenzire troppo i muscoli; sto facendo bb/forza con enormi soddisfazioni da quasi due anni, non vorrei interromperlo ora che da poco ho cominciato l'attività canoistica ( e che in ogni caso si concluderà a settembre)

[Trokji]

Secondo me puoi farlo, ma devi considerare di ridurre il volume totale di allenamento. Inoltre devi ovviamente avere un introito calorico maggiore di quello che avresti solo con la canoa. Sul problema dell'affaticamento puoi fare più che altro un poì di prove e vedere quado per te diventa troppo