fatti un bel ladder...tipo 5 trazioni 1 burpees 4 trazioni 2 burpess....1 trazione 5 burpees e poi 400 o 800 metri di corsa...e ripeti tutto 3 volte...poi se invece che da 5 a 1 vuoi farlo tosto vai da 10 a 1...o appesantisciti..vedi tu

e le trazioni sono valide quando il mento supera la sbarra giusto?

mi vien quasi voglia di provare il fran tipo test:D:D

l'unico modo per farsi un idea è appunto provare.
Le trazioni basta che vai su...gia attorno ai 4 5 minuti è buonino...

mi piace..mi toccherà farlo stasera alle 22 in palestra quando non ci sarà più nessuno..siccome non ho a disposizione il cronometro diciamo che 600m a passo medio li faccio in 3'30'' circa faccio a occhio 2' di corsa?

provaci..se lo fai fammi sapere come reagisci..io oggi vado per i burpess trazioni e corsa..domani vi farò sapere :)

si fai 2' di corsa...e allora fatti da 5 a 1 di trazioni e da 1 a 5 di burpees x 3 giri no stop

sisi infatti farò così..è possibile contattarti con altri metodi tipo facebook?

eheh no non ho fb...ma se vuoi ci sentiamo in pvt e ti do la mail

grazie mille ricevuta :)

mi era venuta la mezza idea di provarlo oggi:D che sono in una settimana di "cazzeggio" con l'allenamento visto che dalla prossima parto per 2 settimane... però ho fatto altro.... forse lo provo venerdi, anche se non so manco se riuscirei a finirlo per quanto riguarda le trazioni ci vuole un pò di condizionamento e io non sono capace a farle "alla crossfit"

per far le trazioni in quel modo occorre tecnica e mettere le braccia parallele..oscillando per bene le gambe..sembrano a primo acchito a cavolo invece son tecniche eccome..