ho fatto il mio primo allenamento certificato di crossfit
 

Salve raga, oggi ho fatto il mio primo allenamento ufficiale di crossfit per capire cosa sia davvero questa disciplina..dopo un iniziale fase di riscaldamento dove ammetto che ho poca cordinazione in quanto non son cose che mai ho fatto, abbiamo iniziato con questo circuito da 3 giri composto nel seguente modo:

30 reps di saltellare a gambe e mani aperte
10reps di front squat
10reps di back squat
Stretching
A seguire questo circuito, chiamato helen completato in 9'34''
Lunedi posterò delle foto..attendo vostri chiarimenti dubbi domandi giacchè ho capito certe cose in merito ;)

YouTube - ‪Helen - CrossFit Training WOD‬‏

ma l'Halen non è durissimo èh! :D;)

non c'è neanche l'ombra di snatch con bila e kettl... diciamo che è un circuito molto cardiovascolare e di resistenza...

beh...wallace considera che è stata la prima seduta che abbia mai fatto e considera che son 167cmx75kg in scarica di carbo non propriamente leggerino..lunedi posto le foto, fai crossfit?

mi ci stò avvicinando adesso! ;)

in quanto chiudi helen?

aggiungimi su facebook e ne parliamo è scritto trasparente filippofaraci l'avatar è un occhio verde spelendido meraviglioso bellissimo oppo bellooo!!!XD

non so se cross fit e ra quello che facevo anche io: ribaltavo una ruota di trattore per 100 metri o più, poi prendevo il martello da spaccapietre da 6 kg o simili e picchiavo con una mano sulla gomma e poi facevo un altro paio di esercizi in sequenza tipo corda...mamma se era fico allenarsi così, solo che era massacrante oO"
sarebbe bello rifarlo, era tipo la roba che fanno i tizi delle mma

potrebbe, diciamo che si basa sulla stessa teoria solo che il crossfit per chiamarsi tale deve essere seguito con i circuiti ufficiali, con gli esercizi ufficiali ecc...
è roba che a me interessa molto, cioè mi attira troppo ma è anche un'arma a doppio taglio perchè ti regala una buona velocità, equilibrio, forza esplosiva e resistenza ma ti succhia via forza massimale, esecuzione deli esercizi decente, e massa muscolare. Ti parlo con cognizione perchè somo mesi che segui un simil-allenamento in stile crossfit/strongman e ho notato queste cose.

vero per gli ultimi punti, ma cavolo, ero un tesissimo, braccia densissime, resistenza allucinate, potenza nel colpire, schiena fortissima...e così via. Cioè era massacrante ma potenzialmnete molto più funzionale dei normali pesi. E usavo solo bcaa during!!!
ora l'ho abbandonato perchè è allucinante

facevi uno pseudo rawtraining

in realtà la tecnica è importante tanto che per ogni ripetizione dovrebbe esserci un giudice che controlla il movimento dicendo se è valido o meno..ovviamente quello a livelli di gara

io da lunedi inizio sto tipo di allenamento,i circuiti son ufficiali e come mi diceva il trainer crossfit è allenamento funzionale e i circuiti prendono nome da donne perchè come una bella donna stende un uomo il crossfit ti stende..però io ho visto gente dopo un circuito stramazzare al suolo io dopo 20 secondi avevo il fiato regolare seppur non ho tirato al massimo, anzi nella corsa trotterellavo ed era la mia prima performance..che ovviamente di volta in volta si deve migliorare..ma ci son dei secondi preziosi che perdo..il kettlebell lo accompagno non lo butto come fanno gli altri per una educazione e professionalità acquisita anche se qua è concesso e per arrivare a fare le trazioni devo saltare in alto perdendo tempo..per altro i primi 100m di corsa li ho fatti in pendenza con un'auto che passava -.-"
Però devo dire che mi ha preso e proverò a farlo 3 volte a settimana almeno nel periodo estivo..vi farò sapere..era una cosa che avevo abbandonato lo scorso anno per l'atletica..adesso vediamo cosa si prospetta con questa tipologia di wod non wo loro lo chiamo work out day ;)
Lunedi penso che mi farò il fran anche se mi sembra un po' soft..forse eccessivamente giacchè prevede “FRAN”
21 THRUSTERS(non son altro che squat+military in lockout) KG.42.5/30(i pesi son ufficiali uomo/donna)
21 PULLUPS(trazioni che io chiamo a pene di segugio scusando il termine..molto tirate di spalle ma prevedono una tecnica e se sbagli perdi secondi)
Aprirò un diario ;)
Forse troppo soft..ora mi chiedo che risultati può darmi un allenamento di 3, 4 minuti?Sembra la pubblicità abkingpro..
YouTube - ‪CrossFIt - Benchmark workout - "Fran"‬‏

Gnurant sono Manuel! ;)

oddio sulle esecuzioni non sono molto sicuro, anche perchè nel crossfit si hanno delle esecuzioni proprie del tipo di disciplina (come le trazioni e i clean)

come ti chiama leo manuel scassella?:D:p

esatto dobbiamo metterci in testa che non è bb nè pl nè wl è crossfit e stop, quindi esecuzioni diverse ma lo squat per esempio è totale e non ci sono azzi e con un carichetto da 45 kg si fa sentire eccome soprattuto portando poi le braccia in alto in lockout

ci credo ed è per questo che mi ha sempre intrigato questa disciplina, ma purtroppo diciamo che mi sono fatto trascinare dai bei video americani, dove gli atleti più che crossfiter sembrano strongman in miniatura :(

chissà se anche il tuo avatar è uno da crossfit allora

quello è un rawtrainer

mi correggo sul fran..sono 21 reps di trusthers e pullup e anche se sembra facile completarle sarebbe difficile
quell'essere lontano con il pantaloncino azzurro son io che faccio l'helen

deve essere faticoso fare quel circuito anche se sono 45 kg poi alla fine ti sembrano 150 :D

il fran sicuramente..anzi ribadisco io non lo so completare..questo è sicuro anche perchè l'esecuzione del thruster ovvero lo squat con military è completo con blocco articolare, penso che molti qui dentro non riuscirebbero anzi

con chi ti alleni nel crossfit?
Il fran è il metro di giudizio di ogni crossfitter. Bilanciere con 44 o 42.5 kg non ricordo....sarebbe giua ottimo chiuderlo attorno ai 4 minuti...il buon Maddaloni a 44 anni lo chiude, c'è il video, in 2 minuti e 34...è letale come circuito.

si per ora mi sto più che altro approcciando quindi i carichi son inferiori..in una condizione statica 42kg è poco peso in un circuito no..attualmente mi alleno da solo anche se sto cercando compagnia per aver anche più competizione

ma quindi il circuito fran è front+push press e trazioni, ma quante ripetizioni bisogna fare?? ma il peso usato non dovrebbe essere calcolato in rapporto al peso dell'esecutore??

no nel fran il peso del bila è 42.5 o 44 non ricordo e rimane cosi x tutti.
Ripetizioni 21-15-9 no stop

son circuiti standard chi è piu leggero avrà migliore efficienza sulle trazioni e meno nei thruster lo stesso per chi ha un peso pesante.
I“FRAN”
21 THRUSTERS KG.42.5/30 uomo/donna
21 PULLUPS

che intendi per 21-15-9?

Il fran è 21 thruster 21 pull up 15 thruster 15 pull up 9 thruster 9 pull up

ah..ecco cosa non mi tornava..da come avevo letto pensavo che ogni giro era uguale ed effettivamente mi sembrava un massacro..
Mi consigli un circuito da fare oggi?Voglio provare quelli standard ma non so che fare..considera che vorrei fare qualcosa che abbia i burpees e stacchi possibilmente corsa

fatti un bel ladder...tipo 5 trazioni 1 burpees 4 trazioni 2 burpess....1 trazione 5 burpees e poi 400 o 800 metri di corsa...e ripeti tutto 3 volte...poi se invece che da 5 a 1 vuoi farlo tosto vai da 10 a 1...o appesantisciti..vedi tu

e le trazioni sono valide quando il mento supera la sbarra giusto?

mi vien quasi voglia di provare il fran tipo test:D:D

l'unico modo per farsi un idea è appunto provare.
Le trazioni basta che vai su...gia attorno ai 4 5 minuti è buonino...

mi piace..mi toccherà farlo stasera alle 22 in palestra quando non ci sarà più nessuno..siccome non ho a disposizione il cronometro diciamo che 600m a passo medio li faccio in 3'30'' circa faccio a occhio 2' di corsa?

provaci..se lo fai fammi sapere come reagisci..io oggi vado per i burpess trazioni e corsa..domani vi farò sapere :)

si fai 2' di corsa...e allora fatti da 5 a 1 di trazioni e da 1 a 5 di burpees x 3 giri no stop

sisi infatti farò così..è possibile contattarti con altri metodi tipo facebook?

eheh no non ho fb...ma se vuoi ci sentiamo in pvt e ti do la mail

grazie mille ricevuta :)

mi era venuta la mezza idea di provarlo oggi:D che sono in una settimana di "cazzeggio" con l'allenamento visto che dalla prossima parto per 2 settimane... però ho fatto altro.... forse lo provo venerdi, anche se non so manco se riuscirei a finirlo per quanto riguarda le trazioni ci vuole un pò di condizionamento e io non sono capace a farle "alla crossfit"