Migliorare la panca

dreemteem · **Migliorare la panca -** 13-05-2011, 08:50 PM

Ciao ragazzi!
Sono una pippa coi pesi, e chi mi conosce sul forum lo sa benissimo

Ma l'esercizio che piu' di tutti mi da noia è la panca! è sempre stata il mio punto debole. Forse pecco nella tecnica, forse non son portato per farla, fatto sta che non riesco ad avere un massimale superiore ai 55 kg!
Ho pensato ad un allenamento di questo tipo per migliorarla, che ne dite?

A
Squat 5x5
Panca 4x5-5x5-6x5-7x5-8x5@80%progressioni settimanali
Rematore 5x6/8
Lento 5x6/8
French press 5x6/8
Curl bil. 5x6/8

B
Panca 4x8-5x8-6x8-7x8-8x8@65%progressioni settimanali
Stacco 5x4
Trazioni 5x6
Tirate al mento 5x6/8
Curl manubri 5x8
Curl bilanciere 5x6/8

La mia idea sarebbe di fare ABAB 4 volte a settimana, arrivato al 8x5 dell'allenamento A ed al 8x8 di quello B aumento di 2 5 kg e ripeto il ciclo. che dite?

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	Migliorare la panca - 13-05-2011, 08:50 PM Migliorare la panca Ciao ragazzi! Sono una pippa coi pesi, e chi mi conosce sul forum lo sa benissimo Ma l'esercizio che piu' di tutti mi da noia è la panca! è sempre stata il mio punto debole. Forse pecco nella tecnica, forse non son portato per farla, fatto sta che non riesco ad avere un massimale superiore ai 55 kg! Ho pensato ad un allenamento di questo tipo per migliorarla, che ne dite? A Squat 5x5 Panca 4x5-5x5-6x5-7x5-8x5@80%progressioni settimanali Rematore 5x6/8 Lento 5x6/8 French press 5x6/8 Curl bil. 5x6/8 B Panca 4x8-5x8-6x8-7x8-8x8@65%progressioni settimanali Stacco 5x4 Trazioni 5x6 Tirate al mento 5x6/8 Curl manubri 5x8 Curl bilanciere 5x6/8 La mia idea sarebbe di fare ABAB 4 volte a settimana, arrivato al 8x5 dell'allenamento A ed al 8x8 di quello B aumento di 2 5 kg e ripeto il ciclo. che dite?