Io per adesso ho capito che il mio petto cresce solo sotto alti volumi....il 5x5 da questo punto di vista non sò quanto mi potrebbe giovare, ma senza dubbio mi preparerà a programmi ad alto volume in cui potrò finalmente incrementare i carichi.

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

dipende per il petto,per me massacrarlo non ha senso,per me sta rispondendo meglio ora che faccio 2 volta a settimana panca piana pesantina,senza altri esercizi...
prima ho provato

panca piana,panca inclinta,pullover,panca manubri,croci tutto assieme,e il petto non rispondeva...lo sentivo sempre moscio,però ero pieno di dooms..

panca tre volte a settimana ( due volte panca piana e la terza stretta +inclinata) * 25-30 di serie con % tra il 70 e l'80 ti sembra un lavoro accettabile ?

nel programma attuale 1 volta a settimana....

no ma infatti non parlo con cognizione di causa...è solo un'impressione, effettivamente il volume c'è anche qua, bisogna provare e vedere come va...

no, per recupero intendo:

- ti alleni regolarmente;
- usi gli stessi carichi;
- usi gli stessi recuperi;

ma fai la metà delle serie arrotondate per eccesso, cioè 3!!

squat 5x5 70%rm
panca 5x5 70%rm
trazioni 3x8
calf 4x12


stacco 5x5 70%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x12
curl 3x10


panca 5x5 70%rm
squat 5x5 70%rm
trazioni 3x8



stacco 5x5 70%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x12

come la vedete? vorrei mettere una sessione di cardio HIIT, voi dove la mettereste?

le trazioni vanno bene se riesci almeno a farne 12-13
lo stacco è troppo alto
la panca stretta troppe rip

e allora non riesco purtroppo....che faccio?

stacco scendo al 60%?
panca stretta 10rep?

anche 6-8

e al posto delle trazioni che faccio?

quante trazioni riesci a fare consecutivamente in una sola serie tirata alla morte ma senza cheating?

la prima serie anche 8-10...dopo 6-8.....

e dire che quando ero secchissimo ne tiravo anche 15-20....

allora le trazioni le fai in 8x3. Tutte al petto ed esplosive senza aiutarti con lo slancio delle gambe

8 serie da 3?! se po fa... :D

nella panca stretta a me piacerebbe provare 8x3...è un'idea dato che comunque in questo periodo ti converebbe approfittare per alzare i pesi, all'ipertrofia pensi dopo...