Bettati

Andrew · **Bettati -** 29-04-2011, 08:19 PM

Ciao a tutti. Qualcuno potrebbe dirmi in cosa consiste nello specifico il Bettati? Non riesco a trovare nulla....
Se avete da suggerire anche un link....
grazie

killbill · 29-04-2011, 08:25 PM

shade lo ha seguito se ricordo bene, per 12 settimane.
aspettiamo lui per un resoconto personale

**Doc** · 29-04-2011, 08:28 PM

Questa è la versione che ho io del Bettati:

Quote:

4x8 di Bettati

LU

Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80%
Panca idem
Trazioni 5x5
Crunch a piacere
ME

Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Box Squat 5x5
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere

VE

Squat idem lunedì
Panca schem a piacere a carico fisso
Trazioni 5x5
Crunch a piacere

La prima settimana fai il 4x8x70%, la seconda il 3x6 e la terza il 2x4(praticamente è scarico). Alla quarta ricominci tutto ma con 2,5% in più e così via.
Aumenta la percentuali a tutte le sedute, apparte alla seduta di panca del venerdì, dove puoi mettere uno schema che più ti piace. 5x5 se ti interessa del lavoro di rafforzamento, una maratona di panca se vuoi un'allenamento più tecnico o qualcos'altro per la maglia, a pattoche sia un'allentmanto di media-leggera intensità sennò sviluppi una panca lenta.

Questo però non è un'allenamento per tutti, dipende che massimali hai. E' un allenamento per i beginner-intermedi che hanno, chessò fino a massio 140/145 di squat e panca e stacco di conseguenza. Poi non è detto magari va anche per un colosso che fa 220 di squat culo a terra. E' un ciclo molto duro cmq, nel 4x8 si urla.

Andrew · 30-04-2011, 05:38 PM

Ok grazie. ma è così duro come si dice? All'apparenza non sembra, in pratica può darsi...

matalo · 30-04-2011, 05:42 PM

le % sono riferite al 70% dell'1rm o dell'8rm?

Fr4nc3sk0 · 30-04-2011, 05:44 PM

Ciao andrew, io l'ho provato tempo fa e ho fatto solo 2 mesocicli perchè lo sentivo troppo stressante.

Quote:

All'apparenza non sembra, in pratica può darsi...

Mi stupisce questa tua affermazione... anche se in questo postato dal mitico Doc c'è una modifica allo stacco. Infatti io ho eseguito la versione 4x8 - 3x6 -2x4 in tutti i fondamentali. Ed è inutile dirti che in squat e stacco il 4x8 è praticamente MICIDIALE... il 70% è un bel carico e 8 ripetizioni sono interminabili... devi restare concentrato per tutto il tempo e spingere forte-dinamico-tecnico fino in fondo.

Ad ogni modo è un gran bel programma...

Fr4nc3sk0 · 30-04-2011, 05:45 PM

Quote:

le % sono riferite al 70% dell'1rm o dell'8rm?

ciao matalo, sono riferite all'1RM...

Andrew · 30-04-2011, 06:06 PM

Se fossero riferite all'8rm sarebbe stata una passeggiata....
Riguardo la mia affermazione ho detto così per ignoranza, nel senso che non ho mai affrontato programmi del genere orientati alla forza pura, anche se ho fatto allenamenti ben più intensi e voluminosi (magari anche stupidamente eh).
Tra un paio di settimane inizio col ciclo russo poi vedrò il da farsi...anzi se qualcuno può darmi dei consigli l'ho postato ieri in questa sezione...grazie

**Doc** · 30-04-2011, 07:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

anche se in questo postato dal mitico Doc c'è una modifica allo stacco. Infatti io ho eseguito la versione 4x8 - 3x6 -2x4 in tutti i fondamentali. Ed è inutile dirti che in squat e stacco il 4x8 è praticamente MICIDIALE...

Hai ragione, sono andato a rivedere, era una versione adattata...

David23 · 30-04-2011, 07:23 PM

Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%

Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%

lunedi->panca,squat

mercoledi->stacco

venerdi->squat,panca leggera

**Shade** · 30-04-2011, 07:29 PM

Si quello scritto da david è giusto

Ti posto quello che ho fatto io

Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%

Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%

Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 90° 4x8
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

Venerdì
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione come da ciclo
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri (inclinata) 5x10
Chin Up 6x4

Io avevo aggiunto anche un giorno a parte dove allenavo solo i gruppi piccoli, tipo spalle, bic e tric

Mick · 30-04-2011, 08:01 PM

ma la panca va fatta col fermo al petto e per lo stacco bisogna appoggiare a terra il bilanciere ogni rep?

**Shade** · 30-04-2011, 08:06 PM

Certo.....

Andrew · 30-04-2011, 08:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Si quello scritto da david è giusto

Ti posto quello che ho fatto io

Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%

Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%

Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 90° 4x8
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

Venerdì
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione come da ciclo
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri (inclinata) 5x10
Chin Up 6x4

Io avevo aggiunto anche un giorno a parte dove allenavo solo i gruppi piccoli, tipo spalle, bic e tric

Ma secondo te se facessi i complementari con serie da 12 per esempio si rischierebbe di compromettere l'ipotetica progressione negli esercizi base?
grazie intanto...

ado gruzza · 01-05-2011, 12:38 AM

Ciao Shade come è andata?
Mi interessa perchè il bettati nasce da un allenamento consigliatomi a voce appunto da Bettati, che in origine era legato ad un lunedì squat, martedì panca piana e stacco da terra,
giovedì squat, venerdì panca piana e stacco da terra. Poi l'ho riadattato. Non è un allenamento di forza pura come scritto da Andrew, anzi, è un lavoro di base, per chi non è avantissimo è ottimo per fare legna, il rischio è perdere di vista la tecnica.

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	Bettati - 29-04-2011, 08:19 PM Bettati Ciao a tutti. Qualcuno potrebbe dirmi in cosa consiste nello specifico il Bettati? Non riesco a trovare nulla.... Se avete da suggerire anche un link.... grazie

	(#2)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	29-04-2011, 08:25 PM shade lo ha seguito se ricordo bene, per 12 settimane. aspettiamo lui per un resoconto personale

	(#4)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	30-04-2011, 05:38 PM Ok grazie. ma è così duro come si dice? All'apparenza non sembra, in pratica può darsi...

	(#5)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	30-04-2011, 05:42 PM le % sono riferite al 70% dell'1rm o dell'8rm?

	(#8)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	30-04-2011, 06:06 PM Se fossero riferite all'8rm sarebbe stata una passeggiata.... Riguardo la mia affermazione ho detto così per ignoranza, nel senso che non ho mai affrontato programmi del genere orientati alla forza pura, anche se ho fatto allenamenti ben più intensi e voluminosi (magari anche stupidamente eh). Tra un paio di settimane inizio col ciclo russo poi vedrò il da farsi...anzi se qualcuno può darmi dei consigli l'ho postato ieri in questa sezione...grazie

	(#10)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-04-2011, 07:23 PM Progressioni settimana 1: 4x8 a 70% settimana 2: 3x6 a 75% settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari settimana 4: 4x8 a 72,5% settimana 5: 3x6 a 77,5% settimana 6: 2x4 a 82,5% settimana 7: 4x8 a 75% settimana 8: 3x6 a 80% settimana 9: 2x4 a 85% settimana 10: 4x8 a 77,5% settimana 11: 3x6 a 82,5% settimana 12: 2x4 a 87,5% Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5% lunedi->panca,squat mercoledi->stacco venerdi->squat,panca leggera

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	30-04-2011, 07:29 PM Si quello scritto da david è giusto Ti posto quello che ho fatto io Progressioni settimana 1: 4x8 a 70% settimana 2: 3x6 a 75% settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari settimana 4: 4x8 a 72,5% settimana 5: 3x6 a 77,5% settimana 6: 2x4 a 82,5% settimana 7: 4x8 a 75% settimana 8: 3x6 a 80% settimana 9: 2x4 a 85% settimana 10: 4x8 a 77,5% settimana 11: 3x6 a 82,5% settimana 12: 2x4 a 87,5% Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5% Lunedì: Squat progressione come da ciclo Panca progressione come da ciclo parallele 5x5 alzate laterali 90° 4x8 polpacci Mercoledì Stacco progressione come da ciclo Military 5x5 tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 bicipiti concentrazione 5x6 polpacci Venerdì Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Squat progressione come da ciclo Bulgarian squat 3/4x15 bw Spinte manubri (inclinata) 5x10 Chin Up 6x4 Io avevo aggiunto anche un giorno a parte dove allenavo solo i gruppi piccoli, tipo spalle, bic e tric

	(#12)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	30-04-2011, 08:01 PM ma la panca va fatta col fermo al petto e per lo stacco bisogna appoggiare a terra il bilanciere ogni rep?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	30-04-2011, 08:06 PM Certo.....

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-05-2011, 12:38 AM Ciao Shade come è andata? Mi interessa perchè il bettati nasce da un allenamento consigliatomi a voce appunto da Bettati, che in origine era legato ad un lunedì squat, martedì panca piana e stacco da terra, giovedì squat, venerdì panca piana e stacco da terra. Poi l'ho riadattato. Non è un allenamento di forza pura come scritto da Andrew, anzi, è un lavoro di base, per chi non è avantissimo è ottimo per fare legna, il rischio è perdere di vista la tecnica.