Opinioni ciclo russo

[Andrew]

Ciao a tutti. Di seguito posto il programma che vorrei iniziare tra due settimane.
Lo schema di base è quello del ciclo russo, poi ho aggiunto dei complementari, che variano poi dalla quarta settimana.
Vorrei dei pareri da parte vostra.


Squat 6 3 2'
Leg curl 3 8 1,5'
Panca incl 4 6 2'
Dip tric 4 8 2'
Polpacci + avambr

Stacco 6 3 2'
Rematore man 3 8 1,5'
Military 4 6 2'
Alzate lat 4 10 1'
Addome

Panca 6 3 2'
Croci cavi 3 10 1'
Trazioni 4 6 2'
Curl bil 4 8 2'
Polpacci+avambr


Questo per le prime 4 settimane, la progressione nei fondamentali è quella che conoscete, dalla 5° settimana i complementari saranno questi:


Squat 5 5 4'
Pressa alta 3 8 1,5'
Panca stretta 4 6 2'
Dip machine 3 8 2'
Addome + avambr



Stacco 5 5 4'
Pull down 3 10 1,5'
Lento dietro 4 8 2'
Alzate lat cavo 3 12 1'
Polpacci



Panca 5 5 4'
Croci man incl 3 10 1,5'
Trazioni sup 4 6 2'
Curl altern 3 10 1'
Addome+avambr