6 weeks to superhero...

[Baiolo Karonte]

ultimi video da thib, come al solito tante cose sono questionabili, ma sempre interessante

[greatescape]

l'avevo gia visto
bel titolo anche se in realtà non è nulla di innovativo

[Yashiro]

Lui è Thibadeau? Non lo conoscevo di aspetto...

[Baiolo Karonte]

minchia avrà fatto altri 50 video..

cmq le mie perplessità maggiori sono sulla tecnica di alcune alzate..

trapezi contratti nella panca, nel military press...

[greatescape]

vorrei sapere cosa si prende per stare sempre cosi e personalmente lui che protocolli di allenamento usa

ecco una delle sue trasformazioni ... da allora sempre rasato

[Baiolo Karonte]

i soliti dubbi ci sono sempre. prima era un weightlifter, si vede bene che sotto tutto quel lardo ci sono tanti muscoli.

anche il mascellone ce l'aveva da prima..

[greatescape]

ecco il programma

Superhero Program
by Christian Thibaudeau

WEEKS 1-4

Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)
A. Seated dumbbell press 4x6-8
B1. Upright rowing 3x10-12
B2. Seated incline lateral raise 3x10-12
C. Arnold press 3x8-10
D. Lateral raise 1x100 (take pauses if needed)
E. Barbell power shrugs 5x5

Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)
A1. Back squat 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. Romanian deadlift 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Barbell curl 3x6-8
B2. Close-grip decline press 3x6-8
C1. Preacher curl 3x10-12
C2. Decline dumbbell triceps extension 3x10-12
D1. Hammer curl 3x12-15
D2. Cable triceps extension 3x12-15

Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy)
A. Barbell shrugs 4x6-8
B1. Haney shrugs (behind the back shrugs in the Smith machine) 3x10-12
B2. Upright rowing 3x10-12
C. Standing calf machine shrugs 3x8-10
D. Rear delt machine 1x100
E. Military press 5x5

Saturday (Chest/Back)
A1. Incline bench press 3x6-8
A2. Bent over barbell rowing 3x6-8
B1. Flat dumbbell bench press 3x10-12
B2. Lat pulldown 3x10-12
C1. Decline bench press 3x12-15
C2. Seated rowing 3x12-15

* NOTE: Abdominal work is performed after every workout. Alternate between these two:

ABS WORKOUT 1
A1. Kneeling cable crunch 3x12-15
A2. Machine crunch (use a 505 tempo) 3x6-8
A3. Swiss ball crunch 3xmax

ABS WORKOUT 2
A1. Eagle sit-up 3xmax
A2. Roman chair Russian twist 3x12-15
A3. High pulley woodchop 3x12-15 per side

WEEKS 5-8

Monday (Upper chest conjugate/Biceps heavy)
A. Incline bench press 4x6-8
B1. Low-incline dumbbell press (stop short of lockout) 3x10-12
B2. Incline cable flies 3x10-12
C. Low-pulley crossover 3x8-10
D. Bench press 1x100 (take pauses if needed)
E. Barbell curl 5x5

Tuesday (Quads/Hams)
A1. Back squat 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. Romanian deadlift 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Leg press 3x10-12
B2. Gironda leg curl (leg curl with an elevated torso, as in a push-up position) 3x10-12
C. Leg curl 1x100

Thursday (Biceps conjugate/Upper chest heavy)
A. Barbell curl 4x6-8
B1. Reverse preacher curl 3x10-12
B2. Hammer curl 3x10-12
C. Machine curl 2/1 technique (lift with 2 arms, lower in 5 seconds with 1 arm) 3x5-6 per side
D. Preacher curl 1x100
E. High incline dumbbell press 5x5

Saturday (Back/Triceps)
A1. Barbell rowing 3x6-8
A2. Fat-man pull-ups 3xmax
B1. Weighted chins 3x6-8
B2. Lat pulldown 3x10-12
C1. Decline EZ-bar triceps extension 5x6-8
C2. Rope triceps extension 5x12-15

* NOTE: Abs work is still performed after every workout in an alternate fashion.

WEEKS 9-12

Monday (quadriceps/hamstrings)
A. Back squat 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
B1. Leg press 3x10-12
B2. Leg extension 3x10-12
C. Romanian deadlift 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10

Tuesday (Shoulders/Back)
A1. Upright rowing 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
A2. Seated incline dumbbell lateral raise 4x12-15
B. Cable lateral raise (one arm at a time) 3x15-20 per arm
C1. Barbell rowing 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
C2. Lat pulldown 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
E. Haney shrugs 3x12-15

Thursday (Biceps/Triceps)
A1. Preacher curl 4x8-10
A2. Alternate dumbbell curl 4x10-12 per arm
A3. Reverse barbell curl 4x12-15
B1. Close-grip bench press 4x8-10
B2. Lying barbell triceps extension 4x10-12
B3. Rope triceps extension 4x12-15

Saturday (Chest/Shoulders)
A1. Decline dumbbell press 3x8-10
A2. Dips 3xmax
A3. Cable crossover 3x12-15
B1. Seated dumbbell press 4x8-10
B2. Standing lateral raise 4x10-12
B3. Front dumbbell raise 4x12-15

* NOTE: Abs should be worked after every workout (same as two other phases) plus additional resistance free abs work everyday.

non è roba fatta adesso ma di almeno 3 anni fa

[greatescape]

anche i suoi allievi non sono puliti
è solo che uno vuole essere realista e capire
è inutile che mi esponi un programma per vendere la tua immagine se tu veramente non pensi che sia qualcosa di rivoluzionario ed effettivo

[Trokji]

Ma io non ho capito cosa ha di innovativo questo programma?
Comunque sia può essere stato anche solo un cambio di look dettato dal mondo del business, perché non è che nella prima foto avesse molti capelli
La gente poi critica spesso le poche cose innovative che ci sono quando ci sono. Ricordo che l'anaconda di innovativo aveva solo di ingolfarsi di integratori e zuccheri during WO (almeno secondo me), in quel caso può essere utile come spunto per assumere zuccheri e nutrienti in abbondanza during WO. Invece molti criticarono quella cosa, ma se togli quello rimane ben poco perché l'allenamento era piuttosto usuale. Però hanno sempre dei bei nomi i suoi allenamenti.. anche a me piacerebbe diventare un supereroe in appena 6 settimane, invece so bene che per acquisire certi superpoteri ci vogliono decenni

[Shade]

Originariamente inviato da Trokji

invece so bene che per acquisire certi superpoteri ci vogliono decenni

si decenni e un po di scorie radiottive miste a criptonite

[greatescape]

come mai nei video c'è scritto 6 weeks e nel'allenamento che ho trovato si arriva fino a 12 di settimane ?

[greatescape]

il programma che ho postato non è lo stesso dei video

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

vorrei sapere cosa si prende per stare sempre cosi e personalmente lui che protocolli di allenamento usa

ecco una delle sue trasformazioni ... da allora sempre rasato

alla fine ha solo tolto il grasso, colorato la pelle e rasato peli e capelli... anzi di gambe era messo meglio prima...

[David23]

il tizio che esegue gli esercizi sembra un gigante,forse perchè ha la testa minuscola

[David23]

Originariamente inviato da greatescape

ecco il programma

Superhero Program
by Christian Thibaudeau

WEEKS 1-4

Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)
A. Seated dumbbell press 4x6-8
B1. Upright rowing 3x10-12
B2. Seated incline lateral raise 3x10-12
C. Arnold press 3x8-10
D. Lateral raise 1x100 (take pauses if needed)
E. Barbell power shrugs 5x5

Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)
A1. Back squat 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. Romanian deadlift 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Barbell curl 3x6-8
B2. Close-grip decline press 3x6-8
C1. Preacher curl 3x10-12
C2. Decline dumbbell triceps extension 3x10-12
D1. Hammer curl 3x12-15
D2. Cable triceps extension 3x12-15

Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy)
A. Barbell shrugs 4x6-8
B1. Haney shrugs (behind the back shrugs in the Smith machine) 3x10-12
B2. Upright rowing 3x10-12
C. Standing calf machine shrugs 3x8-10
D. Rear delt machine 1x100
E. Military press 5x5

Saturday (Chest/Back)
A1. Incline bench press 3x6-8
A2. Bent over barbell rowing 3x6-8
B1. Flat dumbbell bench press 3x10-12
B2. Lat pulldown 3x10-12
C1. Decline bench press 3x12-15
C2. Seated rowing 3x12-15

* NOTE: Abdominal work is performed after every workout. Alternate between these two:

ABS WORKOUT 1
A1. Kneeling cable crunch 3x12-15
A2. Machine crunch (use a 505 tempo) 3x6-8
A3. Swiss ball crunch 3xmax

ABS WORKOUT 2
A1. Eagle sit-up 3xmax
A2. Roman chair Russian twist 3x12-15
A3. High pulley woodchop 3x12-15 per side

WEEKS 5-8

Monday (Upper chest conjugate/Biceps heavy)
A. Incline bench press 4x6-8
B1. Low-incline dumbbell press (stop short of lockout) 3x10-12
B2. Incline cable flies 3x10-12
C. Low-pulley crossover 3x8-10
D. Bench press 1x100 (take pauses if needed)
E. Barbell curl 5x5

Tuesday (Quads/Hams)
A1. Back squat 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. Romanian deadlift 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Leg press 3x10-12
B2. Gironda leg curl (leg curl with an elevated torso, as in a push-up position) 3x10-12
C. Leg curl 1x100

Thursday (Biceps conjugate/Upper chest heavy)
A. Barbell curl 4x6-8
B1. Reverse preacher curl 3x10-12
B2. Hammer curl 3x10-12
C. Machine curl 2/1 technique (lift with 2 arms, lower in 5 seconds with 1 arm) 3x5-6 per side
D. Preacher curl 1x100
E. High incline dumbbell press 5x5

Saturday (Back/Triceps)
A1. Barbell rowing 3x6-8
A2. Fat-man pull-ups 3xmax
B1. Weighted chins 3x6-8
B2. Lat pulldown 3x10-12
C1. Decline EZ-bar triceps extension 5x6-8
C2. Rope triceps extension 5x12-15

* NOTE: Abs work is still performed after every workout in an alternate fashion.

WEEKS 9-12

Monday (quadriceps/hamstrings)
A. Back squat 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
B1. Leg press 3x10-12
B2. Leg extension 3x10-12
C. Romanian deadlift 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10

Tuesday (Shoulders/Back)
A1. Upright rowing 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
A2. Seated incline dumbbell lateral raise 4x12-15
B. Cable lateral raise (one arm at a time) 3x15-20 per arm
C1. Barbell rowing 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
C2. Lat pulldown 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
E. Haney shrugs 3x12-15

Thursday (Biceps/Triceps)
A1. Preacher curl 4x8-10
A2. Alternate dumbbell curl 4x10-12 per arm
A3. Reverse barbell curl 4x12-15
B1. Close-grip bench press 4x8-10
B2. Lying barbell triceps extension 4x10-12
B3. Rope triceps extension 4x12-15

Saturday (Chest/Shoulders)
A1. Decline dumbbell press 3x8-10
A2. Dips 3xmax
A3. Cable crossover 3x12-15
B1. Seated dumbbell press 4x8-10
B2. Standing lateral raise 4x10-12
B3. Front dumbbell raise 4x12-15

* NOTE: Abs should be worked after every workout (same as two other phases) plus additional resistance free abs work everyday.

non è roba fatta adesso ma di almeno 3 anni fa

qualcuno l'ha mai provata sta roba?