metodo ABC vs metodi ABAB & ABA-BAB

[jacksimo]

Originariamente inviato da milo

Ciao jacksimo, penso che la scelta di dividere gli esercizi nella settimana dipenda da quali esercizi decidi di fare (non più pensando ai gruppi muscolari) e dal loro numero.

Più l'esercizio è complesso (squat, stacco, panca, ma anche trazioni e military press) e maggiori sono le possibilità di miglioramento se la frequenza è alta, quindi se fai lo squat è meglio allenarlo ogni volta (se puoi allenarti solo tre giorni a settimana).

Dividere è utile quando gli esercizi sono molti e quindi la singola seduta diventa troppo lunga, diminuendo l'efficacia nel rimanere concentrati nel gesto e nell'utilizzo delle energie, ma se sei costretto a far passare più di 3-5 giorni, prima di ripetere lo stesso esercizio, limiti molto il progresso.

Per i complementari è diverso, puoi allenarli anche una sola volta a settimana se non stai seguendo una specializzazione.

Quindi A-A-A o al limite A-B-A; B-A-B (ma dipende dagli esercizi).

son d'accordo...
il problema è capire,

aumento graduale dei cariki----> aumento di massa

se non aumento gradualmente i cariki( soprattutto negli es fondamentali) ---> nessun aumento di massa


Giusto?