Monofrequenza...Spike e tutti gli altri.

David23 · 31-03-2011, 01:04 PM

squat
panca
dips
rematore

stacco
military press
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

spike questa scheda l'ho già fatta? potrebbe funzionare ancora? serie e ripetizioni?

**spike** · 31-03-2011, 03:29 PM

potresti fare l'ultima in ABA ABA quello che non capisco è perché arriveresti solo a una decente intensità nel military...caricherai il bilanciere quanto ti occorre, no?

David23 · 31-03-2011, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

potresti fare l'ultima in ABA ABA quello che non capisco è perché arriveresti solo a una decente intensità nel military...caricherai il bilanciere quanto ti occorre, no?

spike scusa ma non ho capito il senso della domanda
spike se faccio ABA ABA il military lo faccio solo e sempre una sola volta a settimana...devo incastrarne una altro anche il sabato...oppure?

oppure posso tenere un volume alto nel military come un 10x5 oppure 8x6...il military è l'unico esercizio che carico bene..ovvero 5 ripetizioni per 56 kg...7 ripetizioni per 50 kg...

quindi ABA ABA

squat
panca
dips
rematore

stacco
military
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

squat
panca
dips oppure tricipiti del lottatore
rematore

ma che serie e ripetizioni uso? che progressione nei fondamentali?

**spike** · 01-04-2011, 09:44 AM

un 5x5 va benissimo
nel military occhio a non mettere un peso che ti fa gestire il movimento in modo scorretto o lento

David23 · 01-04-2011, 09:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

un 5x5 va benissimo
nel military occhio a non mettere un peso che ti fa gestire il movimento in modo scorretto o lento

quindi tengo il military solo il mercoledi in 5x5? niente sabato?

per i fondamentali che serie e ripetizioni posso mettere? progressioni?

**spike** · 01-04-2011, 10:03 AM

intendevo un 5x5 nei fondamentali, tieni un peso esplosivo in ogni ripetizione, se vengono esplosive alzi se vengono lente abbassi, può essere che vedendo i carichi tu faccia in realtà non una progressione lineare ma un onda. Per i complementari metti pure un po' più di rip

David23 · 01-04-2011, 10:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

intendevo un 5x5 nei fondamentali, tieni un peso esplosivo in ogni ripetizione, se vengono esplosive alzi se vengono lente abbassi, può essere che vedendo i carichi tu faccia in realtà non una progressione lineare ma un onda. Per i complementari metti pure un po' più di rip

capito spike...quindi niente progressioni con prcentuali...ok

in che senso un onda?

**spike** · 01-04-2011, 11:19 AM

ti rifersci alla mancanza dell'apostrofo?
se no intendevo questo:

magari una settimana fai
5x5@80
vengono tutte esplosive allora provi
5x5@85 e ancora tutte esplosive
allora provi
5x5@90
invece oggi vengono lente, forse perché hai alzato il carico forse perché era una giornata storta....non importa farai la prossima volta
5x5@85
vengono bene?la prossima volta riprovi 90
vengono lente? non è detto che tu stia peggiorando, torna pure agli 80....e così via

David23 · 01-04-2011, 11:30 AM

spike ho capito ora

ultima cosa poi è ok..

intendevo come già detto darci sotto con i bicipiti.ora la scheda è cosi:

squat
panca
dips
rematore

stacco
military
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

squat
panca
dips oppure tricipiti del lottatore
rematore

se invece la inverto cosi:

squat
panca
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

stacco
military
dips o trici del lottatore
rematore

squat
panca
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

è ok?

l'altra cosa che mi lascia perplesso è il basso volume totale...

**spike** · 01-04-2011, 11:36 AM

non mettere il rematore quando c'è lo stacco. Prima del 5x5 ricorda di fare serie di avvicinamento, il volume lo devi fare con i complementari

David23 · 01-04-2011, 11:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non mettere il rematore quando c'è lo stacco. Prima del 5x5 ricorda di fare serie di avvicinamento, il volume lo devi fare con i complementari

si,serie di avvicinamento ok...

allora che metto al posto del rematore? ancora trazioni? 3 giorni di 3 trazioni?magari piu pesante il lunedi e venerdi,esempio5 per 6 e il mercoledi un 8x2....??

aggiungo anche alzate laterali dopo il military....carico bassissimo...

**spike** · 01-04-2011, 11:45 PM

ok approvato

David23 · 02-04-2011, 12:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok approvato

ottimo spike..allora la scheda sarà questa,niente progressioni in % sui multiarticolari.

squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere 4x6 pesante
curl manubri su inclinata 3x12

stacco 5x5
military 5x5
alzate laterali 4x10
dips o trici del lottatore 5x6 o 4x10
trazioni 8x2

squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere pump 3xmax
curl manubri 3x12

spike può andare?

**spike** · 02-04-2011, 12:31 PM

per me sì

David23 · 02-04-2011, 12:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

per me sì

ok bene.l'unico dubbio mi rimane sul volume totale.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	31-03-2011, 01:04 PM squat panca dips rematore stacco military press trazioni curl bilanciere curl manubri spike questa scheda l'ho già fatta? potrebbe funzionare ancora? serie e ripetizioni?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	31-03-2011, 03:29 PM potresti fare l'ultima in ABA ABA quello che non capisco è perché arriveresti solo a una decente intensità nel military...caricherai il bilanciere quanto ti occorre, no?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-04-2011, 09:44 AM un 5x5 va benissimo nel military occhio a non mettere un peso che ti fa gestire il movimento in modo scorretto o lento

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-04-2011, 10:03 AM intendevo un 5x5 nei fondamentali, tieni un peso esplosivo in ogni ripetizione, se vengono esplosive alzi se vengono lente abbassi, può essere che vedendo i carichi tu faccia in realtà non una progressione lineare ma un onda. Per i complementari metti pure un po' più di rip

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-04-2011, 11:19 AM ti rifersci alla mancanza dell'apostrofo? se no intendevo questo: magari una settimana fai 5x5@80 vengono tutte esplosive allora provi 5x5@85 e ancora tutte esplosive allora provi 5x5@90 invece oggi vengono lente, forse perché hai alzato il carico forse perché era una giornata storta....non importa farai la prossima volta 5x5@85 vengono bene?la prossima volta riprovi 90 vengono lente? non è detto che tu stia peggiorando, torna pure agli 80....e così via

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	01-04-2011, 11:30 AM spike ho capito ora ultima cosa poi è ok.. intendevo come già detto darci sotto con i bicipiti.ora la scheda è cosi: squat panca dips rematore stacco military trazioni curl bilanciere curl manubri squat panca dips oppure tricipiti del lottatore rematore se invece la inverto cosi: squat panca trazioni curl bilanciere curl manubri stacco military dips o trici del lottatore rematore squat panca trazioni curl bilanciere curl manubri è ok? l'altra cosa che mi lascia perplesso è il basso volume totale...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-04-2011, 11:36 AM non mettere il rematore quando c'è lo stacco. Prima del 5x5 ricorda di fare serie di avvicinamento, il volume lo devi fare con i complementari

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-04-2011, 11:45 PM ok approvato

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-04-2011, 12:31 PM per me sì