Prima volta di forza.

[Undertaker]

Quindi questa cosa delle percentuali, per esempio la prima seduta di tabella A o B faccio 60,70,90,90,100 , la seconda seduta sempre di tabella A o B farei 60,70,75,80,85... e poi rincomincio rifacendo 60,70,80,90,100? OK QUESTO è CORRETTO.
come dovrebbe avvenire la progressione dei carichi? QUANDO NEI GIORNI AL 100% ESEGUI AGEVOLMENTE LE 5 RIPETIZIONI, LA PROSSIMA VOLTA AUMENTA I CARICHI DEL 2,5-5%
i test del 5RM anche sui bicipiti,lat machine ecc...? OK

[Matty]

Originariamente inviato da Undertaker

Quindi questa cosa delle percentuali, per esempio la prima seduta di tabella A o B faccio 60,70,90,90,100 , la seconda seduta sempre di tabella A o B farei 60,70,75,80,85... e poi rincomincio rifacendo 60,70,80,90,100? OK QUESTO è CORRETTO.
come dovrebbe avvenire la progressione dei carichi? QUANDO NEI GIORNI AL 100% ESEGUI AGEVOLMENTE LE 5 RIPETIZIONI, LA PROSSIMA VOLTA AUMENTA I CARICHI DEL 2,5-5%
i test del 5RM anche sui bicipiti,lat machine ecc...? OK

allora perfetto..

grazie mille francesco.

[Matty]

Ti disutrbo ancora un'attimo riguardo ai test per il 5RM....

mi riscaldo con 3 serie con 50.60.70 % del carico che uso, e con quel carico che seleziono cerco di fare più ripetizioni possibili... e da li un po' a naso cerco di settare il carico fino a che riesco a farne 5?

questo programma per quanto tempo lo posso usare?

ps. per i delt posteriori bastano le croci a 90° a fine seduta?

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

Ti disutrbo ancora un'attimo riguardo ai test per il 5RM....

mi riscaldo con 3 serie con 50.60.70 % del carico che uso, e con quel carico che seleziono cerco di fare più ripetizioni possibili... e da li un po' a naso cerco di settare il carico fino a che riesco a farne 5?

questo programma per quanto tempo lo posso usare?

ps. per i delt posteriori bastano le croci a 90° a fine seduta?

ok, fai il test e poi a questo link trovi le istruzioni per "correggere" il peso: Tabella massimali

Devi usarlo ... finchè da risultati, quindi penso x 1-2 mesi; NB: cerca di non esagerare con gli incrementi dei carichi; più sono graduali e più dura il ciclo...

Ok x il delt. posteriori...