Dopo Layne Horton, Layne Horton 2011 o Dogg Crapp?

[matalo]

non parlo della routine 2011 ma di quella più vecchia, io sicuramente rispondo più in generale alla multifrequenza ed in particolare la fase in cui ho notato i maggiori riscontri sono state le prime 3 settimane. Ottimi incrementi a livello di massa per i deltoidi e i quadricipiti meno per il resto. Comunque l'allenamento è questo:

[FONT='Verdana','sans-serif']Lunedì: Upper Power[/font][FONT='Verdana','sans-serif']

-Panca piana
-Weighted chin up
-Military Press
-Rematore[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']-Croci 3x8

[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Martedì: Lower Power[/font][FONT='Verdana','sans-serif']

-Back Squat
-Deadlift
-Incline Leg press [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']- Leg extension 3x6[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']- Leg curl 3x8


[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Giovedì: Hypertrophy Chest/Arms[/font][FONT='Verdana','sans-serif']
(mai a cedimento totale)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']
-Spinte su panca manubri 3x8
-Croci 3x8
-Pek dek 2x8
-Curl manubri 3x8 super setted with
Dips 3x8
-EZ bar curl 3x8 supersetted with
skull crushers 3x8 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']-Push Downs(treccia) 3x8 super setted with
DB Hammer Curls 3x8

Sabato: Hypertrophy Legs/ Shoulders/Back
(mai a cedimento)
- Back squat 3x8[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']- Deadlift 3x6[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']-Spinte manubri sopra la testa 3x8 super setted with
Alzate frontali manubri 3x8
-Alzate laterali 3x10 super setted with
Scrollate 3x10
- Pull-up 3x6 super setted with[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Chin up 3x6
-Rematore manubrio 2x8 (leggero)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif'][/font]