Un parere esperto.........

[jonny@NY]

Salve a tutti ragazzi, ho avuto sotto mano un programma di allenamento di un noto preparatore, che però ha strutturato il tutto con una frequenza di allenamento On-On-On-Off-On-On. Dunque una frequenza di 5 allenamenti settimanali.
Ora visto che il programma mi piace e non poco ho cercato di "potenziarlo" in maniera tale da effettuare solo 3 allenamenti settimanali.
Volevo sapere cosa ne pensate, vi posto prima l'originale, poi le modifiche che ho fatto. Sarei grato se dite la vostra e soprattutto lo correggete in base ad una strutturazione più ragionata che tenga conto di possibile stress del snc e sovrallenamento. Ho un snc molto sensibile, basta qualche allenamento intenso, anche effettuato la mattina presto che la sera fatico ad addormentarmi e ho battiti accellerati, indipendentemente dalle sostanze che contengono caffeina.

181h 90p 13bf% 4anni di allenamento. Ipercalorica in surplus di 500calorie(5giorni) + Ipercalorica di 1000kcal(2giorni) in proporzione 50carbo-35pro-15fat

PROGRAMMA FASE1: FORZA E STIMOLAZIONE FIBRE, in nero gli esercizi che ho aggiunto. Essendo una scheda creata per un allenamento natural non voglio nemmeno lasciarla così com'è e usare una frequenza di 3 giorni di allenamento settimanali.

A
panca 5x10-7-5-5-5
panca incl. man. 3x6
lento man 5x10-7-5-5-5
alz. 90 3x6
push down V 5x10-7-5-5-5
kick back 3x6
B
stacco 5x10-7-5-5-5
lat presa stretta 5x15-12-10-8-6
rematore 2man. 3x6
scrollate 5x6
curl ez 5x12-10-8-5
curl man. 3x6
C
Squat con piedi ravvicinati 15-12-10-8-6
Leg extension 5x12
affondi 3x6
Leg curl 15-12-10-8-6
stacchi gt 3x6
Calf in piedi 5x8-8-8-20-20
D
panca incl. 5x10-7-5-5-5
panca man 3x6
lento dietro 5x10-7-5-5-5
alz. 3x6
french press 5x10-7-5-5-5
push down 3x6
E
rematore 5x12-10-8-6-4
lat dietro 5x12
pulley 3x6
scrollate 5x15
curl scott 5x8/10
curl man. 3x6
F
pressa 4x10
affondi 4x10
leg ext 3x6
leg curl 4x10
stacchi gt 3x6
calf seduto 4x12/15

addome sempre
cedimento positivo ad ogni set

SECONDA FASE: MASSA - praticamente lo schema è identico all'originale e ho solo aumentato 1 serie per ogni esercizio, ditemi voi se ho fatto la scelta giusta

A
panca incl 4x6
parallele + croci 3x8/10
panca man. 3x8
lento man. 4x6
tirate al mento + alz. lat 3x8/10
panca stretta 4x6
french press + push down (cavo) 3x8/10
addome
B
rematore 4x6
trazioni larghe + pulldown
scrollate strette + scrollate man 3x10/12
curl bil 4x6
curl man incl + curl scott man. 3x8/10
addome
C
squat 4x6
affondi + leg ext 3x8/10
stacco gt + leg curl 4x8/10
calf in piedi 4x10/12 + calf donkey 4x15/20
addome