 |
 |
|
|
|
|||||||
| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#13)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 116
Data registrazione: Nov 2009
|
06-03-2011, 09:20 PM
Ho pensato ad una struttura del genere, come la vedete? fase 1 + 4settimane + scarico fase 2 + 4settimane + scarico fase 3 + 4settimane + scarico fase1 ABA BAB ABA BAB, metodo CAT, rest 1' A Squat 3x6/10 Pressa Panca Parallele larghe Press manubri Panca stretta B Trazioni semisupine Rematore Scrollate Stacchi gt Curl Calf ---------------- fase 2 ABA BAB ABA BAB, metodo CAT, rest 1' 10-6reps, 2-3' reps A Panca 7x10-6-2/3-2/3-2/3-6-10 Panca incl. Lento Panca stretta Curl B Squat Pressa Rematore Trazioni semisupine Stacco Gt --------------- fase 3 ABA BAB ABA BAB, tensione continua nei Superset, rest 1-1,30' fondamentali, 30-50" Superset A Squat piedi ravvicinati 3x6/8 Affondi + Leg extension 2x8/10 Panca incl. 3x6/8 Parallele + croci 2x8/10 Lento con manubri 3x6/8 Tirata al mento + Alz. laterali 2x8/10 Panca stretta 3x6/8 French Press + Push Down (tutto al cavo) 2x8/10 B Rematore 3x6/8 Lat machine larga + Pulldown 2x8/10 Scrollata stretta + Scrollata man. 2x10/12 Stacco gt 2x8/10 + Leg curl 2x10/12 Curl con bilanciere 3x6/8 Curl man. panca incl. + Curl scott 1man. 2x8/10 Calf in piedi 2x10/12 + Donkey Calf 2x12/15 -------------- scarico squat 2x10 rematore stacco gt panca lento french press curl bil. calf -------------- |
|
|
|
Modalità elencata
