Generalmente 3 giorni alla settimana, per cominciare, possono andar bene, poi puoi passare a 4 in una seconda fase.
Se poi ti segue un trainer esperto, sarà lui a valutare come organizzare volume, frequenza ed intensità. |
quoto armando, il recupero non si sente. NON SONO I DOMS. i dolori muscolari non sono sintomo di nulla!
se vuoi allnarti tutti i giorni devi strutturare un programma che parta piano in modo da adattare il tuo corpo alla nuova frequenza. e i doms quasi spariranno, ma questo non vuol certo dire che non ti stai allenando a sufficienza, anzi direi che a sto punto si fa prima a darti consigli pratici sul programma, quindi se hai qualche idea postalo interamente;) |
Tipo doc mi aveva proposto lo schema cosi strutturato:
1 squat panca trazioni crunch 2 stacchi box squat rematore military 3squat panca trazioni crunch Il tutto in ottica 5x5 Io pero lho ulteriormente divisi mettendo la panca il Martedi e giovedi e aggiungendo in quei giorni un paio di esercizietti monoarticolari..(x spalle bicipiti trapezi polpacci)...che ne dite? |
io farei la scheda di doc...senza aggiunere altro, mangia bene, dormi bene, sii costante e datti almeno 3 mesi di tempo per vedere qualcosa...
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Doc correggo!:) hai ragione' cm al solito!
Cmq la voglia di fare e tanta..pero non si puo stafare... Meglio 3 giorni allora?..il doc classico? |
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Innanzitutto vorrei precisare che questo schema mi viene da Gianlu..... che a sua volta l' ha ereditato da Ado Gruzza se non ricordo male. :) Comunque prova così, poi se hai energie residue puoi anche aggiungere un vanity day facoltativo in cui fai esercizi monoarticolari per i gruppi muscolari che più ti aggradano. L' importante è che questi non vadano a discapito degli altri allenamenti. |
Mi spiegheresti meglio questo vanity day...mi piace la cosa!!:)
Tipo che esercizi si potrebbero fare? |
il vanity day è un giorno dedicato ai complementari delle braccia
nello skinny bastard di de franco si parla di vanity day gli esercizi devono essere allo stesso tempo leggeri perchè non devono gravare sul recupero e sulla progressione del tuo allenamento come vedi l'allenamento è fatto solo di esercizi fondamentali e multiarticolari personalmente preferisco di piu rematore il giorno della panca che quello dello stacco |
Quando nel giorno 1 o nel giorno 3?...o in tutti e due lo devo mettere?...
Perche dopo stacchi sq box e military arrivo morto al rematore! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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