allenare un muscolo tutti i giorni
 

salve a tutti =)
due cose mi stanno percuotendo la testa a cui non so dare bene risposta

1 e sbagliato allenarsi tutti i giorni..non uno stesso muscolo eh....
2 xke e sbagliato allenare uno stesso muscolo tutti i giorni

la risposta alla second domanda io pensavo che fosse:perche se lo alleni tutti i giorni il muscolo non ha il tempo di recuperare...pero scusate
perche le gambe sono piu grosse delle braccia?..forse perche le usiamo tutti i giorni per camminare?....e quindi le alleniamo...perche cio non puo avvenire con le braccia per esempio?

scusate se sono domande scioche ma da un po di giorni melo sto chiedendo..=)

infatti dipnde da intensità e volume. puoi benissimo allenare lo stesso muscolo tutti i giorni ma dovrai strutturare l'intero l'allenamento in modo consono.

non conta la singola seduta, è l'intero mesociclo che va pianificato

se concentri l'allenamento dovrai per forza diradare le sedute. se invece distribuisci il volume puoi allenarti molto spesso

sono i concetti base della programmazione di ogni sport;)

gli stressor da regolare sono principalmente

volume
frequenza
intensità
intensita percepita

all'aumentare di uno devi diminuire gli altri restando in un range ottimale (che dipende da genetica e adattamento, è ovviamente allenabile)


qusto vuol dire che puoi fare panca piana una volta a settimana con 100kg 6x10 ripetizioni a cedimento forzato

oppure fare panca piana 7 volte a settimana 3x3ripetizioni con 100kg ovviamente con buffer

nl primo caso concentri gli stressor. nel secondo distribuisci

o varie vie di mezzo

per il semplice motivo che costituiscono le fondamenta come in un palazzo e reggono l'intero tronco, per altro i bicipiti son formati da 2 capi e tricipiti da 3, fatti i conti di quanti capi son formate le gambe, già iniziamo con i quadricipiti, poi c'è il resto.La natura non permette sbalzi dal punto di vista delle leggi della fisica..solo il calabrone è fuori da tali principi per sua ignoranza =)
ps per un neofita è inutile far monofrequenza..anzi probabilmente facendo 3 fullbody la settimana rendi meglio che con una split anche se devo dire che da me in palestra i raga crescono benissimo con una ABC standard

recepito il mess..=P

pero scusate se uno per esmpio fa lo squat e le trazioni un giorno
poi la pnca piana e le croci il giorno seguente
poi quello dopo fa stacchi e lento
poi quello dopo panca di nuovo e il giorno successivo squat e trazioni
cosi sta sbagliando o no?

può andare bene, ma dipende anche da cosa fai esattamente

cmq ci sta come suddivisione

ma il titolo non voleva dire allenare un muscolo ad esempio il petto tutti i giorni ?
in pratica quello che hai proposto sono split
in ogni caso dipende dall'intensità e dal tipo di lavoro

scusa great...pero alla fine con quella suddivisione il petto lo alleni quasi tutti i giorni..anche se non direttamente...

cmq gian cosa vuol dire dipende da cosa fai esattemente?

Tra errori grammaticali e assurdità concettuali non ho ancora capito cosa vuoi dire e quali sono i dubbi...

vediamo quali sarebbero gli errori grammaticali....-.-

ripetizioni/serie/peso pper ogni esercizio.... leggi mio post precedente;)

@PO-OL nel tuo post non aggiungi alcunché di inerente alla discussione e usi toni poco gradevoli... quindi se vuoi illuminarci con i tuoi pensieri ok, altrimenti evita di rispondere.

Il motivo è semplice, il recupero non è solo specifico, quindi relato al muscolo stesso, ma è anche sistemico (generale). Il tuo corpo ha delle risorse, che si esauriscono o tendono verso l'esaurimento, il recupero ben strutturato (mix tra alimentazione, sonno, stretching ed integrazione) è la chiave per potersi rigenerare prima dagli allenamenti. Fermorestando che la biologia ha i suoi tempi, che vanno rispettati, genetica a parte.
In teoria l'allenamento dovrebbe essere progressivo nella progressione, ovvero, se ti alleni e regredisci o progredisci con difficoltà stai facendo qualcosa di sbagliato, dal recupero (v. punti sopra) all'organizzazione del training.
Le altre risposte completano la mia.

Non mi sembra proprio di aver usato toni poco gradevoli, erano solo constatazioni.

Un tono poco gradevole sarebbe stato se avessi risposto sarcasticamente "proverò a camminare sulle mani per vedere se mi vengono le braccia grosse quanto le gambe", questo si che sarebbe stato poco carino :o

Comunque ha ricevuto tutte le risposte che gli servivano, spero non se la sia presa, però un occhio in più a come si scrive secondo me andrebbe dato.

Assolutamente non mela prendo con nessuno...siamo tutti amici su FU:)......xo ci sono modi e modi di esprimersi...

Grazie a armandone gian x le esaurienti risposte:)....

@armando quindi se una persona sente che ha recuperato del tutto potrebbe anche allenarsi tutti i giorni?...ho capito bene?

...in teoria si, ma "sentire di aver recuperato", è diverso dall'aver "effettivamente recuperato", la percezioni, specialmente nei neofiti e per alcune persone, non è molto attendibile, quindi la prova in palestra per verificare la propria "freschezza" e la progressione del training è il modo più semplice ed effettivo per capire i punti di cui sopra.
Se però si parte già con un programma "massacro", è facile bruciarsi nel breve, la fretta non aiuta, serve calma, tempo e costanza.

Quindi meglio solo tre giorni a settimana o si puo anche fare tutti i giorni moderando il volume giusto?

Generalmente 3 giorni alla settimana, per cominciare, possono andar bene, poi puoi passare a 4 in una seconda fase.
Se poi ti segue un trainer esperto, sarà lui a valutare come organizzare volume, frequenza ed intensità.

quoto armando, il recupero non si sente. NON SONO I DOMS. i dolori muscolari non sono sintomo di nulla!

se vuoi allnarti tutti i giorni devi strutturare un programma che parta piano in modo da adattare il tuo corpo alla nuova frequenza. e i doms quasi spariranno, ma questo non vuol certo dire che non ti stai allenando a sufficienza, anzi

direi che a sto punto si fa prima a darti consigli pratici sul programma, quindi se hai qualche idea postalo interamente;)

Tipo doc mi aveva proposto lo schema cosi strutturato:
1 squat panca trazioni crunch
2 stacchi box squat rematore military
3squat panca trazioni crunch
Il tutto in ottica 5x5
Io pero lho ulteriormente divisi mettendo la panca il
Martedi e giovedi e aggiungendo in quei giorni un paio di esercizietti monoarticolari..(x spalle bicipiti trapezi polpacci)...che ne dite?

io farei la scheda di doc...senza aggiunere altro, mangia bene, dormi bene, sii costante e datti almeno 3 mesi di tempo per vedere qualcosa...

se non ricordo male (nel qual caso mi correggo ora) io avevo suggerito che il terzo allenamento fosse prima la panca e poi lo squat (per potersi concentrare di più sulla panca, anche se di base lo squat richiede più impegno e andrebbe fatto prima) :)

Doc correggo!:) hai ragione' cm al solito!

Cmq la voglia di fare e tanta..pero non si puo stafare...
Meglio 3 giorni allora?..il doc classico?

Innanzitutto vorrei precisare che questo schema mi viene da Gianlu..... che a sua volta l' ha ereditato da Ado Gruzza se non ricordo male. :)

Comunque prova così, poi se hai energie residue puoi anche aggiungere un vanity day facoltativo in cui fai esercizi monoarticolari per i gruppi muscolari che più ti aggradano. L' importante è che questi non vadano a discapito degli altri allenamenti.

Mi spiegheresti meglio questo vanity day...mi piace la cosa!!:)
Tipo che esercizi si potrebbero fare?

il vanity day è un giorno dedicato ai complementari delle braccia
nello skinny bastard di de franco si parla di vanity day
gli esercizi devono essere allo stesso tempo leggeri perchè non devono gravare sul recupero e sulla progressione del tuo allenamento

come vedi l'allenamento è fatto solo di esercizi fondamentali e multiarticolari

personalmente preferisco di piu rematore il giorno della panca che quello dello stacco

Quando nel giorno 1 o nel giorno 3?...o in tutti e due lo devo mettere?...
Perche dopo stacchi sq box e military arrivo morto al rematore!