Miglior approccio per imparare lo squat

[silver]

Per imparare a squattare profondo, meglio inziare con il box squat oppure con il solo squat?

[spike]

dipende da cosa è che ti limita a scendere.
Il 90% è la paura, perciò si fa squat magari con una persona dietro: 30 minuti e sei profondo

[silver]

Voglio imparare ad eseguirlo correttamente, da subito, per poi perfezionarlo.

Putroppo non ho nessuno che mi segua.

Mi serve innazitutto conoscere qual'è il punto di massima accosciata, per poi lavorare su quello e cercare di ampliare il ROM, evitando la retroversione. Spero di essermi spiegato meglio.

[silver]

P.s. In pratica seguo il suggerimento che mi desti tu qualche tempo fa: inizio, vedo come mi trovo, se mi dà problemi stop, altrimenti valuto volta per volta.

[Yashiro]

Ti servono un paio di cose allora, se non hai assistenti: un rack e una videocamera. Fai le tue prove, con ovviamente adeguati carichi, se ti va male riappoggi. E poi controlli cos'è successo e com'è andata, oppure lo mostri a noi che possiamo aiutarti solo in questo, a distanza...

[Doc]

Concordo con Yashiro.
Alterna Squat e Box squat (ovviamente sotto il parallelo) così che quando fai Squat cerchi di risentire le sensazioni del box squat e ne ottieni conferma, e poi filmati, filmati e filmati.

[spike]

ma perché partire con la massima accosciata su un esercizio che presumo tu debba rivalutare da zero?

Arriva sotto il parallelo, tieni la schiena e va bene così.
Ok il bacino un po' retroverterà ma finché lo controlli/contrasti tutto ok, quando arrivi ad una profondità ingestibile allora stai esagerando.

Se vuoi curare una profondità ampia usa come ausiliare il front squat che mi pare un esercizio con cui hai più confidenza

[greatescape]

pantaloni comodi, scarpe adatte sono le prime cose necessarie
hai la giusta mobilità ?
riesci a scendere profondo anche a vuoto senza bilanciere ?
per scendere bene serve anche un giusto peso, perché se troppo leggero molte volte lo squat viene male

se ti riscaldi bene farai senz'altro uno squat più fluido e "naturale"

quali sono i tuoi errori e problemi nello squat ?

p.s. basta che stai leggermente sotto al parallelo, se poi ti trovi meglio a scendere piu profondo puoi
la massima accosciata la puoi vedere negli squat fatti dai wler di solito, pero la loro tecnica è anche diversa.
fallo nella maniera piu naturale che senti, rispettando pero certi punti.

[silver]

In sintesi i problemi che ho incontrato le pochissime volte che ho provato ad eseguirlo sono stati una pessima fluidità d'esecuzione ed una scarsa accosciata. In sostanza, uno di quelli cui si dice "non è portato per lo squat".

A questo si è aggiunto un problema di compressione alle vertebre toraciche: di per sè non è particolarmente limitante, di certo rende meno flessibile la parte alta della colonna, per evitare di complicare il tutto ho sempre evitato di avere carichi diretti sulla schiena.

Questo è stato il motivo per cui ho scelto lo squat frontale come alternativa.

[Gianlu.....]

se vuoi consigli mirati fai un video silver

cmq, per imparare lo squat, bisogna fare squat

[silver]

Un pò per la lunghezza delle leve, unita ad una flessibilità scarsa, tendo a retrovergere vistosamente troppo in alto. Con scarpe piatte suppongo sia ancora più evidente.

[Gianlu.....]

fai stretching ai polpacci.... e squat stretch prima di fare squat

e scaldati con addominali + GM stretch

è solo un problema di far abituare i femorali a lavorare in allungamento

si risolve principalmente squattando

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq, per imparare lo squat, bisogna fare squat

+1 !

Buona giornata


PS
una videocamera, tanta pazienza.
Ed un po' di peso sulla sbarra, perche' altrimenti il movimento non viene.

[silver]

Ho provato ad eseguirlo con 40 kg.

Pensavo peggio, ho usato per misurare la profondità due step così da arrivare a sfiorarli ed avere un costante parametro di riferimento al di sotto del parallelo.

Ho fatto pochi video, la videocamera è praticamente rotta tanto che è difficile anche arrivare ad accenderla.

Ho notato che non sfrutto bene la catena posteriore, nonostante provi ad usare le anche. La conferma è data dal fatto che le ginocchia superano la punta del piede viste di lato. Sembra un front ma con bilanciere dietro...

[silver]

Ho letto qualcosa di Ironpaolo circa il problema delle ginocchia oltre la punta del piede. In molti articoli sostiene sia irrelevante in quanto in parte dipende dalla lunghezza delle leve.

Che ne pensate?