frequenza d allenamento...?

[ghbody]

ciao! voglio togliermi un dubbio: ma voi andate un giorno si e uno no in palestra o tutti i giorni?( domanda stupidaXD) io avevo pensato di andare 4 volte la settimana lunedì martedì giovedì e sabato... voi come fate?

[Doc]

Si può fare in tutti i modi, dipende dal programma di allenamento che usi, molti si allenano 3-4 volte a settimana, ma alcuni si sono allenati 5-6 volte con ottimi risultati; non sono molto esperto, ma mi risulta come estremo, che alcuni si allenino anche 14 volte a settimana (mattina e pomeriggio).

Io mi alleno 3 volte a settimana perchè non riesco a farlo di più, quattro volte è una ottima frequenza.

[killbill]

mi è capitato di potermi allenare solo 2 volte a settimana (solo mattina e pomeriggio di un solo giorno) e devo dire che, superando il primo ostacolo dovuto allo stress e non essendo abituato a questo tipo di lavoro, poi mi ci sono trovato bene.

[Gianlu.....]

come dice doc la frequenza è UNA variabile dell'allenamento. puoi allenarti 1 volta a settimana come 10 volte. ma ovviamente dovrai settare le altre variabili in maniera adeguata
dinuovo ovviamente allenarsi una volta sola sarà limitamnte.... ed allenarsi 10 volte sarà delicato perchè dovrai settare bene gli altri parametri dell'allenamento per non rischiare di esagerare e adattare il corpo gradualmente.

da 3 a 5 volte a settimana siamo nel range ideale considerando tutto....

allenarsi in 2 giorni consecutivi non crea nessun problema


morale: a seconda dei tuoi obiettivi devi strutturare un programma adeguato su 4 giorni a settimana e poi..... allenarti!

[milo]

Originariamente inviato da ghbody

ciao! voglio togliermi un dubbio: ma voi andate un giorno si e uno no in palestra o tutti i giorni?( domanda stupidaXD) io avevo pensato di andare 4 volte la settimana lunedì martedì giovedì e sabato... voi come fate?

Ciao ghbody, personalmente mi trovo molto bene allenandomi 4-6 ore a settimana suddivise in quattro giorni, ancora meglio se, in questi ultimi, riesco a dividere in due sedute quotidiane.
Idealmente questo significa che ogni seduta (nel caso di due allenamenti quotidiani per quattro giorni alla settimana) dura dai 30' ai 45' e si focalizza su un solo esercizio per volta.

Tieni presente che mi alleno esclusivamente con "grandi" esercizi: strappo, slancio, squat o loro varianti, con l'aggiunta di qualche serie di panca piana e la frequenza di ognuno di essi è 2 volte a settimana salvo lo squat che alleno tre volte (ma alternando con la versione frontale).

[ghbody]

grazie delle risposte! se fosse per me mi allenerei ogni giorno..mi scarico e mi rilasso..ma purtroppo non si può...mi accontenterò di 3-4 sessioni di allenamento belle intense per arrivare al cedimento muscolare..i risultati si ottengono ma ci vuole tanto sacrificio...soprattutto attenzione nell alimentazione

[Doc]

Una nota : il cedimento muscolare non è l' optimum

[TheIron]

dipende per chì
per me il cedimento è la cosa migliore che esiste!

[Temudzhin]

Originariamente inviato da TheIron

dipende per chì
per me il cedimento è la cosa migliore che esiste!

Potrebbe essere, ma che parametri di riferimento hai per affermarlo?
Perchè una cosa è quello che si è sempre detto e letto in ambito bodybuilding ( che è ben poca cosa) una cosa è quello che puoi aver riscontrato su te stesso.
Da quanti anni ti alleni?, quante metodiche hai provato?,provato realmente si intende, quindi mesi non settimane...che risultati hai raggiunto?
Negli allenamenti riguardanti la forza in genere, e i pesi lo sono, i risultati contano...se non hai 1,5bw su panca, 2bw su squat, e 2,5bw su stacco di massimali, non puoi avere realmente coscienza di cosa funziona meglio.
Non è un attacco, non fraintendermi...cerco di evitarti di correre il rischio di "sprecare" anni di possibili ottimi allenamenti per seguire concetti obsoleti e fallaci...considera che in tutti gli sport agonostici, atletica e weightlifting in primis, il cedimento quasi non esiste se non forse una settimana l'anno.....qualcosa vorrà pure dire nò?...E considera che a loro non interessa quello che fa fico ma quello chè dà risultati!.

[Doc]

Originariamente inviato da Doc

Una nota : il cedimento muscolare non è l' optimum

Originariamente inviato da TheIron

dipende per chì
per me il cedimento è la cosa migliore che esiste!

Hai ragione, mi sono espresso in modo frettoloso perchè ne so poco degli allenamenti per BBer, avrei dovuto e voluto scrivere :

"Non è detto che il cedimento muscolare sia l' optimum dipende da cosa vuole fare, a che livello è, etc. etc."

[Gianlu.....]

neanche per i BB è l'ottimo.... anzi, se applicato su base costante, è un suicidio.


va periodizzato e applicato dopo un certo livello altrimenti dopo poco ii risultati latitano per 1000 ragioni.....

[TheIron]

x temud non mi baso solo sulla mia personale esperienza ma anche su quella di colleghi di forum, testi, e tante tante info apprese negli anni
il bbing senza cedimento non è bbing il resto sono chiacchiere

x doc sono daccordo
gianlu quasi sono daccordo ... non serve mica un livello di chi sa quale tipo per allenarsi con intensità ed arrivare a cedimento!

[novellino]

Originariamente inviato da TheIron

x temud non mi baso solo sulla mia personale esperienza ma anche su quella di colleghi di forum, testi, e tante tante info apprese negli anni
il bbing senza cedimento non è bbing il resto sono chiacchiere

x doc sono daccordo
gianlu quasi sono daccordo ... non serve mica un livello di chi sa quale tipo per allenarsi con intensità ed arrivare a cedimento!

Volevo commentare la frase evidenziata con una "cattiveria" ho contato , tanto, e mi sono controllato

[Gianlu.....]

theiron, non dico che non si possa, anzi un principiante rispetto ad un avanzato accusa molto meno il cedimento a livello di stress sistemico (perchè non sa attingere a tutto iil suo potenziale)

dico che non è la scelta migliore. i risultati stallano col cedimento, a meno di litri di testosterone esogeno...

se invece parli di bodybuilding pro, e quindi con doping, allora ti do ragione. ma essendo su un forum che è contro il doping, io ragiono sempre pensando ad un contesto natural

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

theiron, non dico che non si possa, anzi un principiante rispetto ad un avanzato accusa molto meno il cedimento a livello di stress sistemico (perchè non sa attingere a tutto iil suo potenziale)

dico che non è la scelta migliore. i risultati stallano col cedimento, a meno di litri di testosterone esogeno...

se invece parli di bodybuilding pro, e quindi con doping, allora ti do ragione. ma essendo su un forum che è contro il doping, io ragiono sempre pensando ad un contesto natural

Alla fine l'hai "scritta" tu la "cattiveria"