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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 34
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allenamento nuovo x massa -
31-01-2011, 09:11 PM
allenamento nuovo x massaciao a tutti l istruttore mi ha fatto questa scheda x fare massa e volevo dei pareri da parte vostra  sono 2 anni circa ke mi alleno facendo massa e definizione... ora posto la schedamartedi : cardio 10 min a scelta gambe - leg press orizzontale 12/10/6/12 gambe - squat al multipower 4x12 quadricipiti - leg extension 4x8 femorali - elevazione bacino una gamba 4x8 polpacci - calf machine 2x30 addominali - abdominal machine 4x20 deltoidi - alzate laterali con 2 manubri stz. eretta 4x15 deltoidi - alzata frontale alla radiant 12/10/10/8 deltoidi - lento 2 manubri arnold panca 80° giovedi: cardi 10 min a scelta pettorali - chest press 12/10/10/10 pettorali - croci 2 manubri panca 30° 4x12+12 (x ogni serie) pettorali -distensioni bil.panca piana 15/12/10/10/15 pettorali - pectoral machine 3x12 addominali - crunch gambe 90° 3x20 bicipiti - curl cavi bassi radiant 12/10/10/8 bicipiti - curl 2 manubri panca 80° 4x12 bicipiti - curl 1 manubrio panca scott 3x8 per braccio lombari - panca iperextension 2x20 sabato: cardio 10 min a scelta dorsali - lat machine avanti 12/10/10/8 dorsali - low row 4x12 dorsali - rematore 1 manubrio 3x10 per braccio dorsali - trazione avanti alla sbarra 2x max tricipiti - push down 4x20 (ma io faccio 12/10/8/6 xke 4 x 20 nn mi sembra massa) tricipiti - french press kambered panca piana 15/12/10/10/15 tricipiti - dip alla panca 2x max |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
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31-01-2011, 11:44 PM
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(#3)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 34
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01-02-2011, 02:13 AM
ho fatto un altro thread sulla massa xke prima la scheda me l aveva fatta un istruttore e ora me l ha fatta uno nuovo ke nn mi sembra molto all altezza!!! basta vedere ke x i tricipiti mi ha messo 4 x 20... io so ke in massa bisogna fare meno serie con piu peso  |
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