Ciclo russo

Dark_Lord · 07:47 PM

salve ragazzi..
intraprendo un ciclo forza di 8week dopo aver letto l'articolo di ironpaolo,
come vi sembra strutturata!? carenze!?
p.s. e' la prima scheda che faccio..quindi tutte le correzzioni sono piu' che accette,intanto vi ringrazio!

Lunedi'
squat 6 x 3 80% (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
panca stretta 2x6@8RM Rest 2’ - 1x8@10RM Rest 2’
standing military press 3x6@8RM Rest 2’ + 2x8@10RM Rest 2’
addome blando
mercoledi
stacco 6 x 3 80% (progressione)
rematore bilanciere 3x6@8RM Rest 2’ + 2x8@10RM Rest 2’
curl in piedi 2x6@8RM Rest 2’ - 1x8@10RM Rest 2’
addome blando
venerdi
panca piana 6 x 3 80% (progressione)
squat 6 x 2 80%
trazioni corpo libero 3x6 + 1xmax
addome blando

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Dark_Lord UncensoredMember Messaggi: 139 Data registrazione: Oct 2006 Età: 37	Ciclo russo - 31-01-2011, 07:42 PM Ciclo russo salve ragazzi.. intraprendo un ciclo forza di 8week dopo aver letto l'articolo di ironpaolo, come vi sembra strutturata!? carenze!? p.s. e' la prima scheda che faccio..quindi tutte le correzzioni sono piu' che accette,intanto vi ringrazio! Lunedi' squat 6 x 3 80% (progressione) panca piana 6 x 2 80% panca stretta 2x6@8RM Rest 2’ - 1x8@10RM Rest 2’ standing military press 3x6@8RM Rest 2’ + 2x8@10RM Rest 2’ addome blando mercoledi stacco 6 x 3 80% (progressione) rematore bilanciere 3x6@8RM Rest 2’ + 2x8@10RM Rest 2’ curl in piedi 2x6@8RM Rest 2’ - 1x8@10RM Rest 2’ addome blando venerdi panca piana 6 x 3 80% (progressione) squat 6 x 2 80% trazioni corpo libero 3x6 + 1xmax addome blando Ultima Modifica di Dark_Lord : 31-01-2011 07:47 PM.