Dopo questo e quello cosa fare....

[spike]

Originariamente inviato da David23

ok.spike.come la impsteresti allora?

del tipo lunedi gambe abs ecc

mercoledi ecc

grazie,poi me la provo a rifinire.

per le percentuali tu che diresti?intendo le progressioni?

piazza squat 2 volte la settimana, volendo anche uno squat e un front squat. Poi metti anche uno stacco. 2 volte la panca e un ausiliario di spinta come la panca inclinata, la panca stretta o il military. Inserisci anche esercizi di spinta ma quì occorre capire a che livello sei, poi complementari a piacere ma mi dedicaherei quasi esclusivamente all'upperbody.
Partirei con un 40% del massimale e alzerei di un 5% a settimana