Dopo questo e quello cosa fare....

[David23]

spike una sorta di gvt.


lunedi petto schiena

panca piana 10x10
panca manubri 4x8
chin up 10x10
rematore 4x8



mercoledi gambe abs

stacco 10x?
squat 10x10
abs



venerdi

tricipiti lottatore 10x10
hammer curl 10x10
military8x5
alzate laterali 10x10


non ha senso? sono in alto mare

[David23]

Originariamente inviato da David23

spike una sorta di gvt.


lunedi petto schiena

panca piana 10x10
panca manubri 4x8
chin up 10x10
rematore 4x8



mercoledi gambe abs

stacco 10x?
squat 10x10
abs



venerdi

tricipiti lottatore 10x10
hammer curl 10x10
military8x5
alzate laterali 10x10


non ha senso? sono in alto mare

spike ok.prima volevo proporti una variante di quella che ho scritto io,intanto cmq mi guardo gli articoli.


lunedi braccia spalle

tricipiti lottatore 10x6
hammer curl 6x6
curl bilanciere 6x6
military 5x5 + 3x10
alzate laterali 10x10


mercoledi gambe abs

stacco 10x6
squat 10x6
abs vari

venerdi petto schiena

panca piana 10x6
panca manubri 5x8
chin up 10x6 misto tra prone e supine
rematore manubrio 10x6

sabato

bicipiti leggeri--> 5x20 curl alternato
tricipiti leggeri-->5x20 flessioni



può andare? il volume può andare o è basso? ma lavoro a cedimento o buffer? niente progressioni?

[spike]

Originariamente inviato da David23

spike ok.prima volevo proporti una variante di quella che ho scritto io,intanto cmq mi guardo gli articoli.


lunedi braccia spalle

tricipiti lottatore 10x6
hammer curl 6x6
curl bilanciere 6x6
military 5x5 + 3x10
alzate laterali 10x10


mercoledi gambe abs

stacco 10x6
squat 10x6
abs vari

venerdi petto schiena

panca piana 10x6
panca manubri 5x8
chin up 10x6 misto tra prone e supine
rematore manubrio 10x6

sabato

bicipiti leggeri--> 5x20 curl alternato
tricipiti leggeri-->5x20 flessioni



può andare? il volume può andare o è basso? ma lavoro a cedimento o buffer? niente progressioni?

hai splittato di nuovo, inoltre fare un richiamo di solo pompaggio non è che abbia molto senso. Il lavoro deve essere a buffer e devi creare una progressione in modo da arrivare al limite dopo 4-6 settimane

[David23]

Originariamente inviato da spike

hai splittato di nuovo, inoltre fare un richiamo di solo pompaggio non è che abbia molto senso. Il lavoro deve essere a buffer e devi creare una progressione in modo da arrivare al limite dopo 4-6 settimane

quindi elimineresti il sabato oppure che esercizi metteresti?

comunque se decido di splittarla cosi,puo andare bene?anche il volume?

quindi dura 6 settimane,posso partire nei fondamentali facendoli 60%,seconda settimana al 70,terza al 75,quarta al 80,quinta al 90 e 95.puo andare?

[spike]

Originariamente inviato da David23

quindi elimineresti il sabato oppure che esercizi metteresti?

comunque se decido di splittarla cosi,puo andare bene?anche il volume?

quindi dura 6 settimane,posso partire nei fondamentali facendoli 60%,seconda settimana al 70,terza al 75,quarta al 80,quinta al 90 e 95.puo andare?

david e tre...io così splittata non la farei, se poi la vuoi fare, falla e facci sapere come va.
Se il sabato vuoi fare dei richiami per le braccia fatti un 5x5 e festa finita

le percentuali non ho capito se sono dell'1rm, credo di no perché di certo non farei un 10x6 al 95%

[David23]

Originariamente inviato da spike

david e tre...io così splittata non la farei, se poi la vuoi fare, falla e facci sapere come va.
Se il sabato vuoi fare dei richiami per le braccia fatti un 5x5 e festa finita

le percentuali non ho capito se sono dell'1rm, credo di no perché di certo non farei un 10x6 al 95%

ok.spike.come la impsteresti allora?

del tipo lunedi gambe abs ecc

mercoledi ecc

grazie,poi me la provo a rifinire.

per le percentuali tu che diresti?intendo le progressioni?

[spike]

Originariamente inviato da David23

ok.spike.come la impsteresti allora?

del tipo lunedi gambe abs ecc

mercoledi ecc

grazie,poi me la provo a rifinire.

per le percentuali tu che diresti?intendo le progressioni?

piazza squat 2 volte la settimana, volendo anche uno squat e un front squat. Poi metti anche uno stacco. 2 volte la panca e un ausiliario di spinta come la panca inclinata, la panca stretta o il military. Inserisci anche esercizi di spinta ma quì occorre capire a che livello sei, poi complementari a piacere ma mi dedicaherei quasi esclusivamente all'upperbody.
Partirei con un 40% del massimale e alzerei di un 5% a settimana