Dopo questo e quello cosa fare....

**spike** · 20-01-2011, 01:43 PM

ma infatti non splittare

David23 · 20-01-2011, 01:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma infatti non splittare

cioè.
se ho suddiviso

petto schiena

gambe

braccia spalle

è uno split.

spike linkami qualcosa di più...ecco,ci siamo capiti.grazie

**spike** · 20-01-2011, 02:29 PM

Programma ipertrofia dopo intensificazione

oppure qualcosa del genere

Sandro's diary

oppure tanto per darti uno spunto
Per i lettori di Olympian’s - GVT Like Training | Dangerous Fitness

gian90 · 20-01-2011, 06:58 PM

5 x 20...?

David23 · 20-01-2011, 07:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

5 x 20...?

il sabato vorrei fare un richiamo per le braccia,qualcosa di leggero pompaggio.

qualsiasi consiglio è ben accetto...

novellino · 20-01-2011, 10:39 PM

Domanda , con quale carichi faresti squat e stacco ?
Grazie .

David23 · 21-01-2011, 09:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Domanda , con quale carichi faresti squat e stacco ?
Grazie .

squat 100 kg

stacco 95 kg

poi nek corso di 6 serie posso anche farlo scalare o crescere.

novellino · 21-01-2011, 10:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

squat 100 kg

stacco 95 kg

poi nek corso di 6 serie posso anche farlo scalare o crescere.

100 kg come 1RM , o come carico allenante per le serie da 6 reps ?
Perchè devi parcellizzare il tutto , l'articolo di Iron Paolo riguardo al GVT è molto esplicito , se non parti "basso" schiatti" , e se parti basso ( 45/55%) con quel massimale per squat e stacco utilizzi carichi non allenanti .

**spike** · 22-01-2011, 02:22 PM

no, arrivi al 55%, la massimo al 65 se duri 6 settimane

sposta la panca inclinata nel mercoledì, il rematore nel venerdì. dove metterei anche dei bicipiti in 8x5, se proprio ti va aggiungi anche un esercizio per i polpacci

David23 · 23-01-2011, 10:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

no, arrivi al 55%, la massimo al 65 se duri 6 settimane

sposta la panca inclinata nel mercoledì, il rematore nel venerdì. dove metterei anche dei bicipiti in 8x5, se proprio ti va aggiungi anche un esercizio per i polpacci

spike ma se parto con il 45% non dovrei alzare di 5 per 6 settimane?
45,50,55,60,65,70,75

comunque lo squat preferisco 1 volta a settimana anche stacco
la panca va bene 2

David23 · 23-01-2011, 06:15 PM

spike può andare.lo squat preferisco farlo 1 volta in questo programma.

lunedi

squat 10x6
panca 10x6
panca manubri 5x8
military 8x5
alzate laterali 5x10

mercoledi

stacco 10x6
trazioni 6x6
rematore 4x8
bicipiti 8x5
tricipiti 5x10

venerdi

panca 10x6
panca inclinata 5x5
lento avanti manubri 5x8
alzate laterali su un fianco 4x8
polpacci
abs

sabato richiamo braccia

per i bicipiti meglio manubri o trazioni?

per i tricpiti metto flessioni o cosa?

grazie

**spike** · 23-01-2011, 11:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

sabato richiamo braccia

per i bicipiti meglio manubri o trazioni?
entrambi
per i tricpiti metto flessioni o cosa?
io non farei proprio nulla, semmai un po' di military leggero
grazie

.

David23 · 24-01-2011, 12:00 AM

spike quindi la scheda va bene?
parto con il 40% e aumento 5 ogni settmana?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	20-01-2011, 01:43 PM Dopo questo e quello cosa fare.... ma infatti non splittare

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	20-01-2011, 02:29 PM Programma ipertrofia dopo intensificazione oppure qualcosa del genere Sandro's diary oppure tanto per darti uno spunto Per i lettori di Olympian’s - GVT Like Training \| Dangerous Fitness

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-01-2011, 06:58 PM 5 x 20...?

	(#6)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	20-01-2011, 10:39 PM Domanda , con quale carichi faresti squat e stacco ? Grazie .

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-01-2011, 02:22 PM no, arrivi al 55%, la massimo al 65 se duri 6 settimane sposta la panca inclinata nel mercoledì, il rematore nel venerdì. dove metterei anche dei bicipiti in 8x5, se proprio ti va aggiungi anche un esercizio per i polpacci

	(#11)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	23-01-2011, 06:15 PM spike può andare.lo squat preferisco farlo 1 volta in questo programma. lunedi squat 10x6 panca 10x6 panca manubri 5x8 military 8x5 alzate laterali 5x10 mercoledi stacco 10x6 trazioni 6x6 rematore 4x8 bicipiti 8x5 tricipiti 5x10 venerdi panca 10x6 panca inclinata 5x5 lento avanti manubri 5x8 alzate laterali su un fianco 4x8 polpacci abs sabato richiamo braccia per i bicipiti meglio manubri o trazioni? per i tricpiti metto flessioni o cosa? grazie

	(#13)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	24-01-2011, 12:00 AM spike quindi la scheda va bene? parto con il 40% e aumento 5 ogni settmana?