corsa tapis roulant

[jacksimo]

per curiosità...volevo sapere...

cosa cambia quando mettete la pendenza quando correte sul taps roulant?

cioè ke differenza c'è quando correte con pendenza 0 e quando invece si inserisce la pendenza?
quali muscoli vengono maggiormente sollecitati con la pendenza???

[killbill]

sicuramente i polpacci e i femorali compresi i glutei vengono sollegicati maggiormente insieme ai quadricipiti (sono sollecitati anche nella corsa su piano orizzontale ma in misura minore) cambia anche l'intensità, e il tipo di lavoro praticato.

[orange]

A mio parere, ma ci sono solo esperienze personali e non dati certi, il tapis inclinato è un ottimo esercizio se si fa una camminata veloce in pendenza.
Per correre, specie con l'inclinazione meglio farlo all'aperto, mi sembra solo un movimento simile a quello vero.
Dipende dal range di battiti che vuoi tenere e dal tuo stato di forma, con 5km\h su una buona inclinazione è già un bel esercizio, se riesci a tenere anche a 6km\h ancora di più.

[jacksimo]

Originariamente inviato da killbill

sicuramente i polpacci e i femorali compresi i glutei vengono sollegicati maggiormente insieme ai quadricipiti (sono sollecitati anche nella corsa su piano orizzontale ma in misura minore) cambia anche l'intensità, e il tipo di lavoro praticato.

mmm ma cn la pendenza solleciti di + i muscoli posteriori o quelli anteriori? cioè di + i biciipiti femorali o i quadricipiti?

[orange]

Gluteo, bicipite femorale, tibiale. Anche i vasti (laterale e mediale, "l'interno e l'esterno"del quad)
Conta che l'articolazione più sollecitata è l'anca.

[Tsukasa]

Originariamente inviato da orange

Gluteo, bicipite femorale, tibiale. Anche i vasti (laterale e mediale, "l'interno e l'esterno"del quad)
Conta che l'articolazione più sollecitata è l'anca.

Concordo, gli intrarotatori sono i più colpiti, comunque non dimentichiamoci la tibio-tarsica, ho visto molte restrizioni articolari a questo livello.

[orange]

Comunque può anche essere più dura ma è quella che causa meno problemi muscolari. Dopo infortuni muscolari riprendere con la corsa in salita sarebbe l'ideale.

[jacksimo]

Originariamente inviato da Tsukasa

Concordo, gli intrarotatori sono i più colpiti, comunque non dimentichiamoci la tibio-tarsica, ho visto molte restrizioni articolari a questo livello.

gli intratori quali sarebbero? muscoli posteriori o anteriori?

[jacksimo]

Originariamente inviato da orange

Gluteo, bicipite femorale, tibiale. Anche i vasti (laterale e mediale, "l'interno e l'esterno"del quad)
Conta che l'articolazione più sollecitata è l'anca.

ma quindi con la pendenza sono più sollecitati i posteriori?

perkè glutei e bicipiti femorali sono posteriori...

ma il tibiale?

e i vasti?

[orange]

Originariamente inviato da jacksimo

ma quindi con la pendenza sono più sollecitati i posteriori?

perkè glutei e bicipiti femorali sono posteriori...

ma il tibiale?

e i vasti?

Mica puoi pensare di correre e sollecitare solo 2 o 3 muscoli, sulle gambe ci appoggi, ti sorreggono, devono dare la spinta, ammortizzare, frenare. Bene o male usi tutta la gamba, ma in che modo dipende da molti fattori. La tecnica, la frequenza, l'appoggio....

[ArmandoVinci]

Anche l'alluce lavora molto, visto che sostiene l'80% del peso corporeo....

[Yashiro]

Cosa che non tutti dicono, camminando in salita sul tapis roulant le mani NON si devono attaccare alla sbarra. Forzi la postura e rendi immobili parti del corpo che devono muoversi per bilanciare il passo.
Lo dico perché ne ho visti un sacco di elementi che camminavano a pendenza 10% con le mani attaccate, praticamente perpendicolari al nastro....

[orange]

Originariamente inviato da Yashiro

Cosa che non tutti dicono, camminando in salita sul tapis roulant le mani NON si devono attaccare alla sbarra. Forzi la postura e rendi immobili parti del corpo che devono muoversi per bilanciare il passo.
Lo dico perché ne ho visti un sacco di elementi che camminavano a pendenza 10% con le mani attaccate, praticamente perpendicolari al nastro....

Be, io ho visto gente al 15% che in pratica era appesa alla sbarra.