Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 28
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 08-03-2011, 11:04 PM


Daccordo


Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 146
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 12-03-2011, 01:50 PM


GRAZIE PER LA PAZIENZA.
scusa ma prima non riuscivo

data
Allenamento

esrcizio
Serie
ripetizioni
recupero
carico
esecuzione
panca piana+
croci 30°+
spinte declinate
4/5/6
8
2'
pek deck+
preghiera 45° o meno
3
8
2'
Alzate frontali bilanciere+
Alzate laterali/frontali/
Alzate laterali
3/4/5
8
2'
Curl olimpico+
curl 2man 45°+curl
sopra la testa
4/5/6
6/6/6
2'
flessibile

Giorno b
gambe
esrcizio
Serie
ripetizioni
recupero
carico
esecuzione
squat+
leg extention+
squat profondo
4/5/6
6/8/8
2'30"/2min
pressa bassa stretta+stacco sumo
3/4/5
6/6
2'30"/2min
stacco +
leg curl
2
6/6
2'30"/2min
curl x polpacci+
calf schiena piegata+
calf pressa
3/4/5
6/8/8
2'
flessibile





schiena+ spalle dietro+tricipiti+ +rotatori
Esercizio
Serie
ripetizioni
Recupero
carico
esecuzione
rematore presa prona35°+trazioni presa inversa+
pull down 2cavi pressa neutra
4/5/6
8
2'
lat dietro+ rematore 2 manubri+


3
8
2'
+french seduto+kick back+French bilanciere dritto
3/4/5
6/8/8
2'
extrarotatori y
2
8/10
90sec
Molto lento

DURATA:_ 3/4sett
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 146
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 12-03-2011, 01:52 PM


purtroppo non riesco a incollare la tabella che ho scritto in word.
allora...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 34
Predefinito 12-03-2011, 02:10 PM


fanne un immagine e pubblicala. così bisogna essere dei geroglifologi per capire.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 146
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 12-03-2011, 02:15 PM


giorno a
petto, spalle -avanti e lato-, bicipiti

panca piana+croci 30°+spinte 2man panca declinata 4serie (1°sett)/5 (2° sett)/ 6 (3° settimana) TUTTO IN TRISET

Panca declinata+ croci 3 serie SUPERSERIE

altaze frontali bilanciere+ alzate frontali/laterali( è una via di mezzo tenendo i manubri PERPENDICOLARI al suolo)+ alzate laterali TRISET
3(1°SETT)/4(2°SETT)/5(3°SETT)


curl olimpico+curl 45° 2 manubri+ curl sopra la testa al cavo
3/4/5

tutti i recuperi sono da 2 min
tutti gli esercizi sono da 8 reps. a parte i bicipiti: 6 reps

tutto chiaro?

stasera ti posto il giorno b e c in modo leggibile
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 146
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 12-03-2011, 02:18 PM


Quote:
Originariamente inviato da LiborioAsahi Visualizza Messaggio
fanne un immagine e pubblicala. così bisogna essere dei geroglifologi per capire.

grazie x il consiglio.
dovrei salvare il file in quale programma x farlo diventare un'immagine?

ciao a stasera...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 28
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 12-03-2011, 05:47 PM


gramde=)

modalita?e durata?...hai qualk consiglio nell esecuzione?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#38)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 28
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 12-03-2011, 06:45 PM


Ok aspetto gli altri due giorni
Rispondi Citando
Vecchio
  (#39)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 34
Predefinito 12-03-2011, 08:04 PM


Apri word e apri il file che ti interessa. Quando la tabella è contenuta nello schermo fai control+stamp.

Apri paint e fai control+v.
Salva il file.
Pubblica su un sito dio condivisione foto ( ad esempio flickr) e poi linka su fituncensored.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#40)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 146
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 12-03-2011, 09:35 PM


Quote:
Originariamente inviato da LiborioAsahi Visualizza Messaggio
Apri word e apri il file che ti interessa. Quando la tabella è contenuta nello schermo fai control+stamp.

Apri paint e fai control+v.
Salva il file.
Pubblica su un sito dio condivisione foto ( ad esempio flickr) e poi linka su fituncensored.

flicr non riesco a capire come si usa... questi giorni mi metterò li e proverò ad imparare
Rispondi Citando
Vecchio
  (#41)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 12-03-2011, 09:37 PM


imageshack.us
Rispondi Citando
Vecchio
  (#42)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 146
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 12-03-2011, 09:43 PM


Quote:
Originariamente inviato da laroccia Visualizza Messaggio
gramde=)

modalita?e durata?...hai qualk consiglio nell esecuzione?

modalità?
3/4 sett consecutive poi riposi 1a

2 sec scendere più veloce possibile a salire
puoi non fare stop ma verranno spontanei
Rispondi Citando
Vecchio
  (#43)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 146
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 12-03-2011, 09:45 PM


Quote:
Originariamente inviato da greatescape Visualizza Messaggio
imageshack.us

cos'è?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#44)
Luca T Luca T Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 509
Data registrazione: Jul 2009
Età: 39
Predefinito 12-03-2011, 10:15 PM


Quote:
Originariamente inviato da arrivareINcima Visualizza Messaggio
cos'è?
E' un'altro sito di hosting per le photo!

Prova a usare google!

PS: E' un motore di ricerca per internet
Rispondi Citando
Vecchio
  (#45)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 34
Predefinito 13-03-2011, 09:15 AM


Quote:
Originariamente inviato da Luca T Visualizza Messaggio
PS: E' un motore di ricerca per internet
Aahahahahahahhahaha
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: , ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0