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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
gianni1879 gianni1879 Non in Linea
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Predefinito 24-02-2011, 06:07 PM


Ricordo che lo provai molto tempo fa, sempre cronometro alla mano


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  (#17)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 26-02-2011, 01:55 PM


ado quindi la tua versione e quella migliore?...t sei trovato bene?
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  (#18)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
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Thumbs up 26-02-2011, 04:18 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
Il GTV lo facevano già i PL anni 80. Però era molto meglio di quello di Poliquin che a mio parere non funzia. Poliquin è un espertissimo di integrazione, chimica e tante belle cose. Come strength trainer, però ha molti limiti, almeno i programmi che propone.

Ecco una delle versioni del vero GTV (altro che un gruppo muscolare ogni 5 giorni)

Lunedì
squat e panca piana 10 x 10.
Maretedì
stacco da terra 10 x 10
Mercoledì
squat e panca piana 10 x 10.
Giovedì
riposo
Venerdì
squat e panca piana 10 x 9.
Sabato
stacco da terra 10 x 9.

Poi c'era tutta una programmazione.
Punti fermi:
1) si parte con carichi bassissimi e si aumentano con molta gradualità nel corso delle settimane. Altrimenti si schioppa.
2) folle ma funziona. 1000 volte di più del GTV falsificato per il fitness.
3) non è per dopati. Se si usano i carichi con buon senso, questa roba rende a tutti.
La versione classica che ci ha proposto ado gruzza è la migliore

anche se il gvt per varie ragioni è un allenamento che non mi piace.
allenamenti usati in passato rimangono eccezzionali, altri creano idee e principi principi tutt'ora utili. il gvt non è uno di questi. perche non gli aiutiamo a cambiarlo nell allenamento nuovo?
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  (#19)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 26-02-2011, 08:56 PM


Tu che proporresti?
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  (#20)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
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Predefinito 28-02-2011, 06:52 PM


dovrei sapere diverse cose di te:
hai gli arti lunghi rispetto al copro?(la foto sìdirebbe di si)
sei magro ma quel poco che ingrassi dove lo metti?
anni?
da quanto tempo ti alleni con i carichi?
fai contemporamenante altri sport?

sopratutto:
COSA VUOI OTTENERE?
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  (#21)
laroccia laroccia Non in Linea
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Predefinito 28-02-2011, 08:56 PM


il mio obiettivo,anzi il mio sogno e diventare un vero culturista....
non ho fretta ma ho tanta tanta voglio di allenarmi e crescere..
anni 20..esperienza con i pesi fin da 15 anni ero nelle palestre...
altri sport:corsa o bike raramente...1/2 vlt settimana

che mi consigli?
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  (#22)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
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Predefinito 03-03-2011, 09:45 PM


Quote:
Originariamente inviato da laroccia Visualizza Messaggio
il mio obiettivo,anzi il mio sogno e diventare un vero culturista....
non ho fretta ma ho tanta tanta voglio di allenarmi e crescere..
anni 20..esperienza con i pesi fin da 15 anni ero nelle palestre...
altri sport:corsa o bike raramente...1/2 vlt settimana

che mi consigli?
praticamente sono 5 anni che fai palestra tira e molla suppongo
...giusto?

ho notato che sei magrolino... posso trarre spunto da quella foto per farmi un idea?

dovrei sapere gli allenamenti che hai fatto nelle ultimi 6 mesi, anche aprossivamente
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  (#23)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 03-03-2011, 10:10 PM


dovresti capire cosa per te è avere un fisico da culturista
perchè se hai come obiettivi certi fisici bisogna essere anche realisti
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  (#24)
laroccia laroccia Non in Linea
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Predefinito 04-03-2011, 08:54 PM


Entro i limiti si intende..
Cmq gli ultimi allenamenti sono stati
Partendo dall inizio
Gvt 3 settimane
fondamentali 5x5
Pof 1-2 fase tratte dal libro train eat grow
Fondamentali 5x5

Cmq si la foto sono io!
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  (#25)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
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Predefinito 04-03-2011, 11:08 PM


ti consiglierei deo superset mirati sullo stesso muscolo

es.
perallele x petto7reps+croci ai cavi alti 15 reps
panca incliata7 reps+croci ai cavi bassi 15reps
recuperi 2'
fai 3 serie per ogni coppia di esrcizi
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Vecchio
  (#26)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
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Predefinito 04-03-2011, 11:24 PM


4 serie per ogni mucolo grande(petto schiena....)
e 3 serie per ogni coppia d muscolo piccolo


suddividi i muscoli in in sinergia
non ripetere l allenamento prima dei 6 giorni che ti seiaLLENto

alimentazione e integrazione sono, in questo caso molto impoRtanti
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Vecchio
  (#27)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 05-03-2011, 12:47 PM


Potresti spiegarmi meglio..
Non ho capito scusamii
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  (#28)
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Predefinito 06-03-2011, 09:29 AM


ti posto un all completo appena ho tempo oggi o domanai
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  (#29)
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RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 06-03-2011, 02:01 PM


ok aspetto..=)
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Vecchio
  (#30)
arrivareINcima arrivareINcima Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 08-03-2011, 01:00 AM


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Originariamente inviato da laroccia Visualizza Messaggio
ok aspetto..=)
scusa porta pazienza ancora un giorno o due che trovo un attimo di tempo
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