Miglioramento prestazioni per gioco Calcio

[Melegna]

Ciao, mi sono appena registrato e vorrei esporre la mia situazione.

Ho 32 anni, sono alto 1,74mt ed ho quasi sempre condotto una vita abbastanza sedentaria. Dal Luglio scorso ho deciso di migliorare il mio stile di vita soprattutto per quanto riguarda alimentazione e sport. Dopo 4 mesi ho perso 10Kg passando da 97 a 87Kg.

Uno dei miei obiettivi è anche quello di migliorare le mie prestazioni fisiche in modo da reggere una partita di calcetto o di calcio a 7 senza annaspare dopo ogni scatto o dopo ogni corsa sulla fascia.

Attualmente corro 1 o 2 volte a settimana e ci abbino una partita di calcio a 7, che putroppo spesso va a prendere il posto di una seduta di corsa invece di aggiungersi.

Sto seguendo delle indicazioni per principianti trovate su questo sito (spero di poterlo mettere):
La corsa: dal principiante al run-test
E attualmente sono solo in questa fase:
Allenamento: 3 min camminata + 6 min corsa da ripetere per 5 volte

I risultati progressivi di resistenza li giudico buoni in allenamento, ma quando invece sono in partita e faccio un paio di scatti sono già in affanno (a pochi minuti dall'inizio), così perdo di lucidità e la prestazione divenda presto deludente, cosa che mi fà molto arrabbiare. Questo accade soprattutto nel calcio a 7 dove gli spazi sono più ampi.

Vorrei arrivare a Maggio/Giugno prossimi in forma e con una condizione atletica notevolmente migliore con l'obiettivo specifico di affrontare un partita di calcio senza affanni prematuri.

Mi potete aiutare?

Grazie!