Miglioramento prestazioni per gioco Calcio

[Melegna]

Grazie, ti faccio alcune domande

Originariamente inviato da spike

-primo allenamento (quello più lontano alla partita successiva) ti fai degli scetti brevi su distanze di 10-20-30metri, esercizi per l'irrobustimento della parte alta, core e ogni tanto qualche prova lattacida

Quanti devono essere questi scatti brevi e con che tipo di riposo?
QUali esercizi devo fare per irrobustire la parte superiore e del cuore?
Come faccio una prova latticida?

Originariamente inviato da spike

-secondo allenamento: balzi, salti o altri movimenti che è facile ritrovare in partita...metà allenamento da fare con la palla (slalom, colpi di testa, calciate) se riesci ad organizzare l'allenamento con ritmi di sforzo e recupero brevi fai una cosa utilissima (tipo 30-15 15-15 20-10)

Questo mi torna già più difficile, perchè io corro in strada nella mia cittadina, non ho un luogo dove allenarmi con la palla, se non nella partita settimanale.

[spike]

Originariamente inviato da Melegna

Grazie, ti faccio alcune domande



Quanti devono essere questi scatti brevi e con che tipo di riposo?
QUali esercizi devo fare per irrobustire la parte superiore e del cuore?
Come faccio una prova latticida?

le distane te le ho indicate, per un totale di 250-500 metri, i riposi dovrebbero essere belli ampi 1-3 minuti fra le ripetizione, 4-8 minuti fra le serie.
esercizi per la parte superiore dipende che attrezzatura hai a disposizione, senza nulla, in un parco potresti fare dei push up e delle trazioni (all'altalena o in qualche albero). Per core, intendo esercizi per la zona addominale e lombare

Per prove lattacide intendo sforzi che durino un po' di tempo o in totale fra le ripetizioni o nel'esercizio stesso. una volta al mese ad esempio potresti provare 3x30 + 3x150metri

Originariamente inviato da Melegna

Questo mi torna già più difficile, perchè io corro in strada nella mia cittadina, non ho un luogo dove allenarmi con la palla, se non nella partita settimanale.

Capisco che ti torni più difficile però un po' ti devi ingegnare perché è difficile abituare il corpo a una prova senza mai fare nulla di simile durante gli allenamenti