allora, io peso 76 e per quanto riguarda le trazioni, visto che non volevo appoggiarmi alla lat, ho usato il castello "non so come lo chiamate" asservito da pacco pesi (che di solito viene in aiuto quando non si riesce a sollevare il proprio peso).
da li ho applicato il protocolle per rilevare il massimale, arrivando a eseguire una rep con una zavorra di 30 kg in vita.

il valore di 105kg cosi calcolato, (1rm) 76 Kg (il mio peso) + i 30 Kg legati in vita.

io l'ho ragionata così, penso di aver fatto bene, ditemi voi !!

scusa ma mi verrebbe da chiedere: fai 105 di trazioni e 75 di stacco... o hai iniziato ora a fare stacco o qualcosa non va. le trazioni come le hai fatte? da completo allungamento a completa contrazione (ed intendo petto che tocca le mani)? e non tutto chiuso in avanti ma almeno un minimo di petto aperto e spalle basse c' erano?

ok ora ho capito...i carichi non sono affatto risibili, però sono strani

fai uno squat con 130kg sotto il parallelo? bello, però mi sembra strano uno stacco da 75kg. come pure la differenza fra la panca e il military mi sembra tanta...ma la fai con il fermo al petto?

rispondo con ordine

@SPIKE

squat a parallelo
box squat sotto parallelo
panca senza fermo
military non l'ho fatta da in piedi ma da seduto, nell'idea di concentrare
il piu possibile lo sforzo sulle spalle senza aiutarsi con gambe e
schiena

@APPRENDISATA

stacco NON RIDERE la risposta è SI prima facevo solo hiperextension,
questa è la dimostrazione che a questo giro voglio fare le cose
con più ratio che prima.

Trazioni livello della trazione è al mento, con petto aperto e spalle
basse (in onesta verso la fine le spalle hanno ceduto un
pochino) ed estensione completa delle braccia.

questo è quanto.

io non conosco i rapporti di carico tra i vari esercizi, vero è che nel mio caso è facile che ci siano degli scompensi o delle discrepanze, dettate dal fatto che in passato mi sono sempre allenato alla "pressappoco" conoscendo tutti gli esercizi del BB ma non mettendo mai in piedi un macrociclo corretto, cosa che sto tentando di fare adesso .

grazie amici ;)

ecco cerca di portare le esecuzioni a certi standard:

trazioni: sbarra al petto, non limitare il ROM
military: da in piedi oltra ad allenare meglio gli stabilizzatori, la colonna soffre meno non avendo il bacino in retroversione
panca: consiglio vivamente di fare il fermo, ci sono solo vantaggi
squat: sotto il parallelo, altrimenti l'uso della catena cintetica posteriore non è sicuramente ottimale