consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

[hulk3020]

buon giorno a tutti

ho trovato questa interessante sinergia muscolare vi quale consigliate?

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

[hulk3020]

buon giorno doc ti ringrazio delle risposte

avrei pensato di fare cosi:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

che ne pensi?

[Doc]

Originariamente inviato da hulk3020

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Buon giorno anche a te

non ho capito se di questo che hai scritto intendi un allenamento per ogni riga o se intendi tutto in un allenamento.

Io queste divisoni però non le capisco, sono un principiante, ci vorrebbe qualcuno più esperto per consigliarti.
Le mie sessioni di allenamento (tranne fugaci variazioni che mi sono indicate da chi mi segue) si compongono sempre e "solo" di Squat, Panca Stacco e Trazioni alla sbarra con sovraccarico, cercando di imparare una forma decente.

[hulk3020]

sono praticamente lun
mart

e venerdi.
si ha raggione aspetto con ansia qualcuno più esperto di noi che ci possa aiutare chissa se arriverà

cmq doc ti ringrazio molto dei tuoi consigli

oggi volevo incominciare questo split

mo vedo come fare!

avrei pensato panca paina 4x8
poi petto alto 3x8

poi trazzioni alla sbarra per il petto basso o dip penso che si chiamino

[hulk3020]

buona sera oggi ho fatto cosi come suggerito

petto spalle anteriori e bic


panca piana 4x8

panca inclinata 4x8

dip 3x8

croci ai cavi 3x8

spalle

spinte 4x8

lento avanti 4x8

bicipiti

curl alla panca scott con bilanciere 4x8

martello 3x8 + 3x8 bicipite singolo

che ne pensate come primo allenamento?

[hulk3020]

ciao doc sembra che qui nessuno ci aiuti come potremo fare?

[Doc]

Originariamente inviato da hulk3020

ciao doc sembra che qui nessuno ci aiuti come potremo fare?

proviamo così: SPIKE AIUTO!
(anche qualche BBer che possa consigliare un collega, io gioco a fare il PLer e di queste cose so veramente poco)

(anche se messo in tono scherzoso spero che Spike ci dia una mano, però tieni presente una cosa , per la mia modestissima opinione le split routine possono avere un senso per atleti avanzati, altrimenti funzionano molto meglio le full body con una manciata di grandi esercizi multiarticolari e poi alcuni complementari di rifinitura)

[-Luci-]

Originariamente inviato da Doc

anche se messo in tono scherzoso spero che Spike ci dia una mano, però tieni presente una cosa , per la mia modestissima opinione le split routine possono avere un senso per atleti avanzati, altrimenti funzionano molto meglio le full body con una manciata di grandi esercizi multiarticolari e poi alcuni complementari di rifinitura

Bhe,
per quello che vale io concordo in pieno con Doc.

Personalmente vado avanti coi 3 big
e una manciata di altri esercizi (trazioni e lento più che altro).

[IlPrincipebrutto]

Hulk,

la risposta migliore, a mio giudizio, te l'ha data Doc nel post #13.
E chi ti ha sconsigliato lo stacco per via dell'altezza e' una persona che sull'argomento non capisce nulla, e quindi non ha alcun titolo per dare consigli a chichessia.

Buona giornata.

[gian90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hulk,

la risposta migliore, a mio giudizio, te l'ha data Doc nel post #13.
E chi ti ha sconsigliato lo stacco per via dell'altezza e' una persona che sull'argomento non capisce nulla, e quindi non ha alcun titolo per dare consigli a chichessia.

Buona giornata.

a me non sembra un consiglio così infondato...chiaro che andrebbe contestualizzato

[hulk3020]

si richiediamo gentilemnte a qualche bb esperto aiuto aiutateci per cortesia

[megalex]

Io non sarò un'esperto ma forse posso fare un po di chiarezza. Quella che hai postato te alcuni ti direbbero che è scorretta perchè non rispetta la sinergia muscolare
Se ti vuoi tenere su una routine split simile a quella che hai postato te una suddivisione classica è questa:

A Dorso-Bicipiti

B Spalle-gambe

C Petto-Tricipiti

[gian90]

Originariamente inviato da megalex

Io non sarò un'esperto ma forse posso fare un po di chiarezza. Quella che hai postato te alcuni ti direbbero che è scorretta perchè non rispetta la sinergia muscolare
Se ti vuoi tenere su una routine split simile a quella che hai postato te una suddivisione classica è questa:

A Dorso-Bicipiti

B Spalle-gambe

C Petto-Tricipiti

Non mi piace dal punto di vista del lavoro delle spalle. Lavorano 3 volte a settimana, 1 diretta e 2 indirettamente. Inoltre sono messe proprio tra dorso e petto. Secondo me bisognarebbe anche tener conto di questo in una split

[hulk3020]

buona sera grazie di aver rispostp ma a quanto ho sentito io gambe e spalle non vanno bene come accoppiata a voi risulta?

[megalex]

Io non ci vedo nulla di male. Certo poi dipende dalla quantità di esercizi che esegui
Se ti limiti al solo squat non credo che ci siano problemi a metterle insieme alle spalle
Se magari hai intenzione di fare chessò squat+pressa+affondi allora le gambe le puoi allenare da sole e metti le spalle nel giorno del petto e dei tricipiti