progressione allenamento

albertino · **progressione allenamento -** 06-10-2010, 12:23 PM

buongiorno a tutti
sono una new entry del forum....
ho pochissimo tempo per allenarmi nonostante lavori in una palestra (circa 2 ore a settimana)
volevo un vostro parere su questa progessione:

-panca piana
-lat machine inversa
-stacco con quadra bar

per due allenamenti settimanali seguendo questo schema:

lunedi venerdi
1° settimana tutto 3x6 tutto 4x4
2° settimana tutto 5x3 tutto 6x2
3° settimana tutto 8x1 scarico
4° settimana ricomincio il ciclo con 1,25 kg in più su panca e lat - 2,5 kg in più sullo stacco – recupero tutto a 2 minuti circa

cosa ne dite

**Doc** · 06-10-2010, 01:20 PM

Essenziale ma completo.
E' una full body, l' unico piccolo consiglio che vorrei darti (ammesso che tu ne abbia bisogno visto che lavori in una palestra), è di mettere dei rialzi sotto i piedi in modo di fare gli stacchi con la quadra bar piuttosto profondi, per andare vicino al movimento dello squat.

**spike** · 07-10-2010, 09:11 AM

ciao albertino e benvenuto: se vuoi parlare di allenamento devi postare nella sezione allenamento. La sezione work in progress è dedicata ai diari.

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albertino Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Sep 2010 Età: 55	progressione allenamento - 06-10-2010, 12:23 PM progressione allenamento buongiorno a tutti sono una new entry del forum.... ho pochissimo tempo per allenarmi nonostante lavori in una palestra (circa 2 ore a settimana) volevo un vostro parere su questa progessione: -panca piana -lat machine inversa -stacco con quadra bar per due allenamenti settimanali seguendo questo schema: lunedi venerdi 1° settimana tutto 3x6 tutto 4x4 2° settimana tutto 5x3 tutto 6x2 3° settimana tutto 8x1 scarico 4° settimana ricomincio il ciclo con 1,25 kg in più su panca e lat - 2,5 kg in più sullo stacco – recupero tutto a 2 minuti circa cosa ne dite

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	06-10-2010, 01:20 PM Essenziale ma completo. E' una full body, l' unico piccolo consiglio che vorrei darti (ammesso che tu ne abbia bisogno visto che lavori in una palestra), è di mettere dei rialzi sotto i piedi in modo di fare gli stacchi con la quadra bar piuttosto profondi, per andare vicino al movimento dello squat.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-10-2010, 09:11 AM ciao albertino e benvenuto: se vuoi parlare di allenamento devi postare nella sezione allenamento. La sezione work in progress è dedicata ai diari.