Io ti do tre indicazioni di massima su come , ce ne sono tante altre...
1) programma di Ado Gruzza
Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu
2) Guarda le prime pagine del diario di Gian90
3) ti metto il primo programma che ho fatto io suggeritomi da Gianlu....:
Quote:
Quote:
1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%
2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%
3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%
ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.
aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, tricipiti..)
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Ma soprattutto ti consiglio di mettere i tuoi video degli esercizi in modo che chi ne capisce (non io) possa aiutarti.
25-09-2010, 12:24 PM
Modalità ibrido
