Military press o push press?

[AlexPhoenix]

Originariamente inviato da milo

Per come la vedo io la muscolatura coinvolta e la traiettoria del bilanciere è identica salvo che la partecipazione degli arti inferiori nel push press imprime (se ben fatto) un'accelerazione che sposta il punto critico più un alto e per questo si può arrivare ad usare anche un 125% e più di un military press con pregi e difetti amplificati.

L'aspetto cruciale è che in entrambi gli esercizi la chiusura sia attiva:
Lento in piedi reloaded – 2 – Attivo o passivo? | Dangerous Fitness

Secondo me un modo per incorporare entrambi gli esercizi in un allenamento è quello di, una volta che la velocità di spinta di un MP diminuisce, continuare con un PP.

L'articolo di Paolo l'avevo già letto ed è spettacolare come tutte gli altri suoi scritti.

Istintivamente nell'ultima rep dell'ultima serie di MP ad alta percentuale mi capita spesso di cheattare un minimo con l'ausilio delle gambe (non come in un PP, diciamo che mi do giusto un minimo di avvio). Più che altro volevo sapere se questo 125% alla fine è un lavoro che viene fatto esclusivamente dalle gambe o in qualche maniera incide maggiomente sui deltoidi o altri gruppi muscolari; chessò stabilizzatori e co. per esempio.

[milo]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Più che altro volevo sapere se questo 125% alla fine è un lavoro che viene fatto esclusivamente dalle gambe o in qualche maniera incide maggiomente sui deltoidi o altri gruppi muscolari; chessò stabilizzatori e co. per esempio.

Per come la vedo io fino a che non si arriva ad una certa soglia, che può essere il 125% ma che può variare da persona a persona, il miglioramento è dovuto al migliore utilizzo degli arti inferiori, della cordinazione e del controllo dei muscoli stabilizzatori.

Per questo nel push press si dovrebbe imparare a spingere al massimo con tutto e imprimere la massima accelerazione (e non, ad esempio, andare al risparmio con solo un aiutino di gambe perchè allora si che diventa un brutto MP col cheating).
In quest'ottica vanno considerati come esercizi a se e ricercare un equilibrio tra i due, un pò come lo squat frontale con il back squat.