Seconda scheda

Alxander · 11:07 AM

Ciao a tutti vdo in palestra da circa 2 mesi e ormai faccio questa scheda da un mese, direi che è ora di cambiarla, potete darmi una mano? non ho nessuno che mi segue purtroppo.
Ecco la scheda:

LUNEDI
Pettorali:
panca piana 4x6 25kg+la barra
distensioni manubri inclinata 3x8 12 kg
croci 3x10 8kg
Tricipiti:
french press 4x8 10 kg + la barra
spinte in basso alle parallele 3x10 15kg

MERCOLEDI
Dorso
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x8 20kg+barra
lat machine 3x16 25kg
Bicipiti
curl bilanciere 4x6 10kg+barra
curl manubri 3x12 6kg a manubrio
Addominali
crunch con peso 3x6 10 kg il peso
crunch 3x15
obliquo esterno 3x10 18kg il manubrio

VENERDI
Gambe
leg press 3x6x8x8 80kg
leg ext 3x10 25kg
leg curl 3x10 25kg
Spalle
lento avanti 3x6 12kg a manubrio
shoulder press 3x8 15kg
alzate laterali 3x8 8kg

Quest'anno ho anche perso quasi 14 kg (da 74kg a 60) sono alto 1,75 ma comunque ho ancora un filo di pancetta e di maniglie... vorrei eliminarle del tutto e far crescere i muscoli

**spike** · 12-07-2010, 12:03 PM

impara i multiarticolari a pesi liberi, dai un occhio ai diari, tutti codesti esercizi non ti servono a nulla se non riesci ad incrementare i carichi

Alxander · 12-07-2010, 01:04 PM

sto leggendo il diario di gian90 (>-:: Diario di Gian90 ::-<)
Dici che un allenamento ab ab ab possa andare bene anche per me anche se ho 22 anni? sempre con i 7 esercizi fondamentali

**spike** · 13-07-2010, 10:26 AM

va benissimo, ma l'allenamento di gian90 iniziale era aba bab

Alxander · 13-07-2010, 11:51 AM

Ho paura di non aver capito benissimo, io ieri ho fatto cosi:

A) squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x5 (per parallele intendo spinte in basso per i tricipiti)
rematore 5x6

B)stacco 10x5
military press 8x5
trazioni 7x3
bicipiti 4x8

e pensavo di rifare tutto uguale mercoledi e venerdi, va bene o ho capito male?

matalo · 13-07-2010, 12:04 PM

guarda che l'A è un allenamento il B è un'altro se fai tutto nella stessa seduta o schianti se usi i carichi giusti o devi usare carichi irrisori

Alxander · 13-07-2010, 12:09 PM

vedendo scritto tutto attaccato ababab pensavo si riferisse a una sola settimana di allenamento andando 3 volte in palestra... quindi faccio aba bab che sarebbero 2 settimane e 6 sedute?

**spike** · 14-07-2010, 11:00 AM

esatto

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	(#1)
Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	Seconda scheda - 12-07-2010, 10:51 AM Seconda scheda Ciao a tutti vdo in palestra da circa 2 mesi e ormai faccio questa scheda da un mese, direi che è ora di cambiarla, potete darmi una mano? non ho nessuno che mi segue purtroppo. Ecco la scheda: LUNEDI Pettorali: panca piana 4x6 25kg+la barra distensioni manubri inclinata 3x8 12 kg croci 3x10 8kg Tricipiti: french press 4x8 10 kg + la barra spinte in basso alle parallele 3x10 15kg MERCOLEDI Dorso trazioni 4xmax rematore bilanciere 3x8 20kg+barra lat machine 3x16 25kg Bicipiti curl bilanciere 4x6 10kg+barra curl manubri 3x12 6kg a manubrio Addominali crunch con peso 3x6 10 kg il peso crunch 3x15 obliquo esterno 3x10 18kg il manubrio VENERDI Gambe leg press 3x6x8x8 80kg leg ext 3x10 25kg leg curl 3x10 25kg Spalle lento avanti 3x6 12kg a manubrio shoulder press 3x8 15kg alzate laterali 3x8 8kg Quest'anno ho anche perso quasi 14 kg (da 74kg a 60) sono alto 1,75 ma comunque ho ancora un filo di pancetta e di maniglie... vorrei eliminarle del tutto e far crescere i muscoli Ultima Modifica di Alxander : 12-07-2010 11:07 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-07-2010, 12:03 PM impara i multiarticolari a pesi liberi, dai un occhio ai diari, tutti codesti esercizi non ti servono a nulla se non riesci ad incrementare i carichi

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	12-07-2010, 01:04 PM sto leggendo il diario di gian90 (>-:: Diario di Gian90 ::-<) Dici che un allenamento ab ab ab possa andare bene anche per me anche se ho 22 anni? sempre con i 7 esercizi fondamentali

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-07-2010, 10:26 AM va benissimo, ma l'allenamento di gian90 iniziale era aba bab

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	13-07-2010, 11:51 AM Ho paura di non aver capito benissimo, io ieri ho fatto cosi: A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x5 (per parallele intendo spinte in basso per i tricipiti) rematore 5x6 B)stacco 10x5 military press 8x5 trazioni 7x3 bicipiti 4x8 e pensavo di rifare tutto uguale mercoledi e venerdi, va bene o ho capito male?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	13-07-2010, 12:04 PM guarda che l'A è un allenamento il B è un'altro se fai tutto nella stessa seduta o schianti se usi i carichi giusti o devi usare carichi irrisori

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	13-07-2010, 12:09 PM vedendo scritto tutto attaccato ababab pensavo si riferisse a una sola settimana di allenamento andando 3 volte in palestra... quindi faccio aba bab che sarebbero 2 settimane e 6 sedute?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	14-07-2010, 11:00 AM esatto