Seconda scheda

Alxander · 11:07 AM

Ciao a tutti vdo in palestra da circa 2 mesi e ormai faccio questa scheda da un mese, direi che è ora di cambiarla, potete darmi una mano? non ho nessuno che mi segue purtroppo.
Ecco la scheda:

LUNEDI
Pettorali:
panca piana 4x6 25kg+la barra
distensioni manubri inclinata 3x8 12 kg
croci 3x10 8kg
Tricipiti:
french press 4x8 10 kg + la barra
spinte in basso alle parallele 3x10 15kg

MERCOLEDI
Dorso
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x8 20kg+barra
lat machine 3x16 25kg
Bicipiti
curl bilanciere 4x6 10kg+barra
curl manubri 3x12 6kg a manubrio
Addominali
crunch con peso 3x6 10 kg il peso
crunch 3x15
obliquo esterno 3x10 18kg il manubrio

VENERDI
Gambe
leg press 3x6x8x8 80kg
leg ext 3x10 25kg
leg curl 3x10 25kg
Spalle
lento avanti 3x6 12kg a manubrio
shoulder press 3x8 15kg
alzate laterali 3x8 8kg

Quest'anno ho anche perso quasi 14 kg (da 74kg a 60) sono alto 1,75 ma comunque ho ancora un filo di pancetta e di maniglie... vorrei eliminarle del tutto e far crescere i muscoli

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	Seconda scheda - 12-07-2010, 10:51 AM Seconda scheda Ciao a tutti vdo in palestra da circa 2 mesi e ormai faccio questa scheda da un mese, direi che è ora di cambiarla, potete darmi una mano? non ho nessuno che mi segue purtroppo. Ecco la scheda: LUNEDI Pettorali: panca piana 4x6 25kg+la barra distensioni manubri inclinata 3x8 12 kg croci 3x10 8kg Tricipiti: french press 4x8 10 kg + la barra spinte in basso alle parallele 3x10 15kg MERCOLEDI Dorso trazioni 4xmax rematore bilanciere 3x8 20kg+barra lat machine 3x16 25kg Bicipiti curl bilanciere 4x6 10kg+barra curl manubri 3x12 6kg a manubrio Addominali crunch con peso 3x6 10 kg il peso crunch 3x15 obliquo esterno 3x10 18kg il manubrio VENERDI Gambe leg press 3x6x8x8 80kg leg ext 3x10 25kg leg curl 3x10 25kg Spalle lento avanti 3x6 12kg a manubrio shoulder press 3x8 15kg alzate laterali 3x8 8kg Quest'anno ho anche perso quasi 14 kg (da 74kg a 60) sono alto 1,75 ma comunque ho ancora un filo di pancetta e di maniglie... vorrei eliminarle del tutto e far crescere i muscoli Ultima Modifica di Alxander : 12-07-2010 11:07 AM.