Scheda Per metter su un po' di massa.

[spike]

Originariamente inviato da ghostgloves

quando intendi libera, di preciso che vuol dire? Sai ne mastico piu di ganci e montanti.

come serie e reps mi tengo sul 4 x 8?

per pesi liberi intendo senza vincoli perciò non al multypower smith machine

io ti consiglio più serie e meno ripetizioni, perché ti permette di migliorare l'esecuzione, fare maggior carico di lavoro e non inchiodare i carichi

Originariamente inviato da ghostgloves

per il petto nessuna variante ? panca alta,declinata,croci etc etc ?

ma guarda che se fai panca fatta bene 3 volte in 2 settimane è già sufficiente

dai un occhio al diario di shade