Nuovo e primo quesito

ghostgloves · 09:47 AM

Help Pulitura zona addominale...il cortisolo avanza
Chiedo un aiutino per dare il colpo di grazia al fastidiossimo "liquido da stress" che si è parcheggiato nella zona bassa del petto e degli addominali.

Di seguito vi elenco il mio W.o. e alimentazione

Come attivita' sportiva pratico il pugilato ma ora siamo in fase di "relax" quindi sessioni leggere 2 volte a settimana gli altri gg mi alleno con i pesi.

Come work out sto seguendo una scheda full-body spalmata su 4 gg di allenamento
la Routine è la seguente le serie e le Reps sono da 4 x 8 con recupero di 1" e 30 sec.

Altezza 177 cm per 73.00 kgs
Petto : panca piana con manubri
Tricipite : Dip paralle 4 x max
Bicipite : bilanciere
Dorsali : trazioni alla sbarra 4 x max
Spalle : lento dietro
Gambe : Squatt

Alimentazione nei gg di pesistica non assumo Carboidrati
Colazione : 6 uova (1 rosso)
Spuntino : 100 gr di Bresaola,tacchino, scatoletta di tonno con olio
Pranzo : petto di pollo/tacchino/ pesce 200 gr
Spuntino : tonno con olio
Pre-W.O : Proteine 30 gr/aminoacidi
Post-W.O : Come sopra (quando pratico boxe aggiungo un pacchetto di pavesini)
Cena : Pesce/carni bianche 200 gr
Pre-nanna : shake proteico 30 gr le rallento con un cucchiao d'olio.

Nei gg che pratico pugilato, aggiungo 150 gr di carbo nell'arco della giornata.
stavo pensando d'introdurre ZMA puo' convivere con le proteiene?
In quanto vorrei mettere su un po' di muscoletti.
Se puoi essere d'aiuto allego una foto della mia condizione attuale
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Grazie in anticipo per chi vorra' aiutarmi

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ghostgloves Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Jun 2010 Età: 47	Nuovo e primo quesito - 14-06-2010, 09:39 AM Nuovo e primo quesito Help Pulitura zona addominale...il cortisolo avanza Chiedo un aiutino per dare il colpo di grazia al fastidiossimo "liquido da stress" che si è parcheggiato nella zona bassa del petto e degli addominali. Di seguito vi elenco il mio W.o. e alimentazione Come attivita' sportiva pratico il pugilato ma ora siamo in fase di "relax" quindi sessioni leggere 2 volte a settimana gli altri gg mi alleno con i pesi. Come work out sto seguendo una scheda full-body spalmata su 4 gg di allenamento la Routine è la seguente le serie e le Reps sono da 4 x 8 con recupero di 1" e 30 sec. Altezza 177 cm per 73.00 kgs Petto : panca piana con manubri Tricipite : Dip paralle 4 x max Bicipite : bilanciere Dorsali : trazioni alla sbarra 4 x max Spalle : lento dietro Gambe : Squatt Alimentazione nei gg di pesistica non assumo Carboidrati Colazione : 6 uova (1 rosso) Spuntino : 100 gr di Bresaola,tacchino, scatoletta di tonno con olio Pranzo : petto di pollo/tacchino/ pesce 200 gr Spuntino : tonno con olio Pre-W.O : Proteine 30 gr/aminoacidi Post-W.O : Come sopra (quando pratico boxe aggiungo un pacchetto di pavesini) Cena : Pesce/carni bianche 200 gr Pre-nanna : shake proteico 30 gr le rallento con un cucchiao d'olio. Nei gg che pratico pugilato, aggiungo 150 gr di carbo nell'arco della giornata. stavo pensando d'introdurre ZMA puo' convivere con le proteiene? In quanto vorrei mettere su un po' di muscoletti. Se puoi essere d'aiuto allego una foto della mia condizione attuale [IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG] Grazie in anticipo per chi vorra' aiutarmi Ultima Modifica di ghostgloves : 14-06-2010 09:47 AM.