Scheda Per metter su un po' di massa.

[ghostgloves]

Originariamente inviato da spike

appunto, vedendo la scheda avevo avuto questo sentore che tu puntassi a sovraccarichi guidati.

Nulla di più dannoso alla lunga e relativamente inutile.

Abassa reverenzialmente i carichi e impara con tecniche perfette i multiarticolari, rigrazieranno le prestazioni e la massa

squat libero
panca libera
military libero
stacco
trazioni

non ti serve altro...

"altro" che però puoi sempre fare se hai esigenze estetiche

quando intendi libera, di preciso che vuol dire? Sai ne mastico piu di ganci e montanti.

come serie e reps mi tengo sul 4 x 8?

[ghostgloves]

Originariamente inviato da ghostgloves

quando intendi libera, di preciso che vuol dire? Sai ne mastico piu di ganci e montanti.


come serie e reps mi tengo sul 4 x 8?

per il petto nessuna variante ? panca alta,declinata,croci etc etc ?

[David23]

fai la panca..e poi un complementare...


se fai due volte a settimana panca puoi alternare :

panca basse rip maggiore peso
croci tante rip poco peso



panca basse rip maggiore peso
panca manubri tante rip poco peso

[ghostgloves]

articolo cosi il mio W.O. settimanale

Lun : Petto/biceps
Panca piana 4x8
croci piana : 4x10
curl manubri : 4 x 8-8-6-6
Panca scott : 3 x10

Mar : boxe

Mer : Dorso/Triceps.
Trazioni alla sbarra 4 x max
Dip parallele 4 x max.
Stacchi 4 x8

Gio: boxe

Ven :Gambe/spalle
Squatt: 4 x 8
Military press 4 x 8
Alzate al mento 4 x10

[spike]

Originariamente inviato da ghostgloves

quando intendi libera, di preciso che vuol dire? Sai ne mastico piu di ganci e montanti.

come serie e reps mi tengo sul 4 x 8?

per pesi liberi intendo senza vincoli perciò non al multypower smith machine

io ti consiglio più serie e meno ripetizioni, perché ti permette di migliorare l'esecuzione, fare maggior carico di lavoro e non inchiodare i carichi

Originariamente inviato da ghostgloves

per il petto nessuna variante ? panca alta,declinata,croci etc etc ?

ma guarda che se fai panca fatta bene 3 volte in 2 settimane è già sufficiente

dai un occhio al diario di shade