Scheda Per metter su un po' di massa.

[ghostgloves]

Originariamente inviato da spike

appunto, vedendo la scheda avevo avuto questo sentore che tu puntassi a sovraccarichi guidati.

Nulla di più dannoso alla lunga e relativamente inutile.

Abassa reverenzialmente i carichi e impara con tecniche perfette i multiarticolari, rigrazieranno le prestazioni e la massa

squat libero
panca libera
military libero
stacco
trazioni

non ti serve altro...

"altro" che però puoi sempre fare se hai esigenze estetiche

quando intendi libera, di preciso che vuol dire? Sai ne mastico piu di ganci e montanti.

come serie e reps mi tengo sul 4 x 8?