Superallenamento forza in multifrequenza

[andrew_87]

ciao a tutti!
allora io sto seguendo da un paio di mesetti la seguente scheda di forza pura (senza mai forzare o arrivare a cedimento):

stacco 5x5
affondi 3x6
trazioni 5x3 (sono proprio deboluccio)
inclined bench press 5x5

eseguito 3 volte la settimana, aumento tutti i pesi di 0.5kg a sessione


il tutto condito con il metodo per addominali di king (3° fase... )

sottolineo che sono agli inizi.

dato che con la scuola avrei la posibilità di allenarmi 5 volte a settimana vorrei una scheda di forza pura (ma si, anche un po' di massa non sarebbe male anche se penso che quando alzarò pesi decenti sarò anche un po' + massiccio) in multifrequenza per aumentare la velocità di crescita...
la suddetta scheda dovrà comprendere esclusivamente esercizi per la parte superiore del corpo, dato che ho deciso di allenare le gambe col metodo POWER FLEX di DeAngelis (userò quindi dinamici di forza ad ampio range, poca intensità molte reps) questo al fine di sviluppare anche la flessibilità...

che dite? si può fare?

ps per le spalle si era già parlato di una scheda, vedete "superallenamento spalle"
Superallenamento spalle

magari può essere utile...


grazie mille!

ciao ciao