AIUTO scheda ragazza mal di schiena

[mistersalvo]

ragazzi devo portare dmn all'esame di fitness una scheda dimagrimento tonificazione per una ragazza di 24 anni sedentaria cn leggero mal di schiena... il problema è che ho altri 3 esami dmn e nn ho il tempo si smeningiarmi per fare una ottima scheda...

sono nelle vostre mani...mi okkorre il vs aiutooooo !!!!!!!!!!

grazie a tutti quelli che pateciperanno a questa ardua impresa...(considerate che il prof è anche docente fif)

[mistersalvo]

Bmi= 28,7

[Gianlu.....]

ma.... leggero mal di chiena causato da cosa??

fullbody 2-3 volte a settimana con 6 esercizi per sessione multiarticolari 3 di spinta e 3 di trazione alternati. 3-4 serie da 5-6 rip per i primi 3 2-3 serie da 8-10 rip per i secondi.

a seguire 20min di aerobica in fascia lipolitica

e curare l'alimentazione


un 18 dovresti prenderlo

[ebbubba]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma.... leggero mal di chiena causato da cosa??

fullbody 2-3 volte a settimana con 6 esercizi per sessione multiarticolari 3 di spinta e 3 di trazione alternati. 3-4 serie da 5-6 rip per i primi 3 2-3 serie da 8-10 rip per i secondi.

a seguire 20min di aerobica in fascia lipolitica

e curare l'alimentazione


un 18 dovresti prenderlo

aggiungici alla fine una seduta di decompressione discale e sei a posto

[greatescape]

cavolo la schiena è un bel problema
esercizi posturali stretching e corpo libero
fargli fare pesi leggeri magari con kettlebell o usare macchine
movimenti devono essere fluidi deve mantenere la postura corretta pesi vicino al corpo ecc

all'inizio i pesi meglio non usarli forse dipende da quanto è grave questo mal di schiena cmq dovra rafforzare l'addome e la schiena
puoi fargli usare la fitball

non saprei cosi come caso astratto è difficile

[spike]

quoto gianlu, comunque credo che per leggero dolore di schiena si intenda dolori posturali da guidatore o da impegato...insomma la tipa sta troppo tempo seduta

[mistersalvo]

Originariamente inviato da ebbubba

aggiungici alla fine una seduta di decompressione discale e sei a posto

per esempio che esercizi??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

quoto gianlu, comunque credo che per leggero dolore di schiena si intenda dolori posturali da guidatore o da impegato...insomma la tipa sta troppo tempo seduta

si infatti.. solitamente facendo un pò di sport e riattivando la muscolatura paravertebrale il mal di schiena passa...

però un caso cosi astratto lascia il tempo che trova... insomma per me questi """""""esami""""""""" sono una boiata pazzasca!! (ma non fare come me, magari non dirlo al professore)

[mistersalvo]

alla fine porto una cosa del genere

Spot Reduction system misto up’n’ down system
Cliente: donna, 24 anni, sedentaria, leggera compressione vertebrale, dopo aver fatto 2 settiamane di circuito le si propone questo tipo di scheda.
Obiettivo: dimagrimento cosce-addome-glutei + tonificazione generale
BMI >28

Circuito cosce-addome-glutei
Squat con fitball a muro 2x 12/15
Crunch su fitball 2x max
Abductor o ponte 2x12/15
(Il circuito in futuro potrà essere svolto in ss)

Allenamento: 2/3 sedute settimanali
10’ tapis (no pendenza) 70% cooper

Circuito cosce-addome-glutei

Chest press 2x12/15
Lat avanti 2x12/15
10’ bike orizzontale 70% cooper

Circuito cosce-addome-glutei

Alzate laterali da seduta 2x12/15
Curl alternato 2x12/15
Push down 2x12/15
10’ tapis (no pendenza) 70% poi 5’ di defaticamento sul tapis ed esercizi di stretching e decompressione per la colonna

Recupero tra una serie e l’altra 45”/60”

[ebbubba]

Originariamente inviato da mistersalvo

per esempio che esercizi??

[mistersalvo]

grazie mille !!!!!!!!!