Inizio da zero

Alxander · **Inizio da zero -** 25-05-2010, 01:10 PM

Ciao a tutti, vi scrivo da Modena e ho iniziato dalla settimana scorsa palestra, ho 22 anni peso 65 kg per 1,74cm. Come obbiettivo e buttere giu 5 kg e iniziare a metter su qualche muscolo... Come attività fisica gioco a calcetto 2 volte a settimana.

Seguendo qualche guida ho messo insieme una scheda che pensavo di iniziare lunedi (per ora ho fatto risveglio muscolare facendo full body ogni volta) in palestra ci vado 3 volte a settimana, eccola scheda

Lunedi Petto tricipiti addominali

Addominali su panca 3x12
abdominal crunch 3x12

Panca piana 3x6
Distensioni manubri 3x8
Pullover 3x10

Spinte in basso 3x6
Spinte in basso 3x10

Mercoledi Dorso bicipiti

Trazioni 3x6
Pull-down lat machine 3x10
Pull-down braccia tese 3x8

Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x12

Venerdi Gambe spalle addomnali

Addominali su panca 3x12
abdominal crunch 3x12

Leg Press 3x10
Leg extension 3x10

Lento avanti/manubri 3x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x12

Dite che può andare per il primo mese? (dopo 2 settimane di full body /risveglio muscolare)

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	Inizio da zero - 25-05-2010, 01:10 PM Inizio da zero Ciao a tutti, vi scrivo da Modena e ho iniziato dalla settimana scorsa palestra, ho 22 anni peso 65 kg per 1,74cm. Come obbiettivo e buttere giu 5 kg e iniziare a metter su qualche muscolo... Come attività fisica gioco a calcetto 2 volte a settimana. Seguendo qualche guida ho messo insieme una scheda che pensavo di iniziare lunedi (per ora ho fatto risveglio muscolare facendo full body ogni volta) in palestra ci vado 3 volte a settimana, eccola scheda Lunedi Petto tricipiti addominali Addominali su panca 3x12 abdominal crunch 3x12 Panca piana 3x6 Distensioni manubri 3x8 Pullover 3x10 Spinte in basso 3x6 Spinte in basso 3x10 Mercoledi Dorso bicipiti Trazioni 3x6 Pull-down lat machine 3x10 Pull-down braccia tese 3x8 Curl bilanciere 3x6 Curl manubri 3x12 Venerdi Gambe spalle addomnali Addominali su panca 3x12 abdominal crunch 3x12 Leg Press 3x10 Leg extension 3x10 Lento avanti/manubri 3x6 Arnold press 3x8 Alzate laterali 3x12 Dite che può andare per il primo mese? (dopo 2 settimane di full body /risveglio muscolare)