Cardio : Rendiamolo meno monotono e noioso

[LoStefo]

Originariamente inviato da spike

Ragazzi avete uno splendido strumento che è questo forum. Se si parla come al bar non vi sembra di sprecare qualcosa?



cos'è che non hai capito? hai letto quello che ha scritto armando? hai fatto il search a cui si riferiva? lo hai letto? cos'è che non ti torna di quel 3d?




oddio con 49 carbo, che sono meno di 50, tutta quell'aerobica secondo me è dannosa per più di un motivo...ne abbiamo parlato decine di volte



c'è scritto 3 messaggi sopra e l'ho anche quotato io

bè potrei andare di 15 nei giorni ON e altri 15 ad esempio martedì e giovedì...sabato e domenica riposo!

[sconcau84]

Cmq scusate ma stiamo andando off thread..
La discussione non è sull' HIIT o HIT o Guerrilla Cardio o su chi è più veloce o resistente a correre.... mi è stato detto che con una low carb, col lavoro intenso dei pesi e l'hiit potrei catabolizzare, OK. Me n'ero accorto da solo ed è per quello che ho smesso di farlo ogni giorno.

Io ho chiesto solamente se nei giorni OFF fare 2-3 minuti di esercizio a corpo libero tipo il video che ho messo + 10 minuti di cardio in fascia x 3-4 giri possa andar bene in un periodo di definizione e quindi per ridurre la massa grassa e anche se potrebbe essere controproducente per il recupero muscolare.
Ho chiesto questo per spezzare la mezz'ora del cardio che altimenti mi risulta lunga e monotona,se avete consigli migliori sono qui che ascolto però cerchiamo di rimanere in tema alla mia domanda..

[killbill]

quando mi sono tirato veramente, mi ricordo che in psmf facevo il guerrilla cardio..... 4 minuti di inferno e non l ofarò mai più, troppo stress, troppo fatica specialmente seguendo quel regime dietetico folle....
in compenso il venerdì nel circuit-training la maggior parte dell'allenamento è composto da esercizi come li fa levrone nel video, solo che faccio 1min max e 30sec di riposo il massimo totale è di 30minuti di allenamento e devo dire che lo preferisco tatnissimo alla corsa in fascia, all'hiit e al guerriglia cardio -__-''
Però io non andavo calcolando il bpm, davo solo il massimo negli scatti XD

[Yashiro]

Originariamente inviato da killbill

Però io non andavo calcolando il bpm, davo solo il massimo negli scatti XD

Infatti che io sappia così deve essere, massima performance. E vedi che 10 giri non li fai più dopo...

con la miseria che mangi di carboidrati sconcau sarebbe meglio alzare l'intensità ma soprattutto concludere prima... o rischi l'autocombustione per scopi energetici.

[sconcau84]

Catabolismo... Ho afferrato il concetto.
Ora sono in definizione, è per quello che mangio pochissimi carbo.
Cmq per quegli scatti che faccio, metto una nota..
Io uso sempre il cardiofrequenzimetro e quando facevo quegli scatti, non andavo per battimi ma per massimo sforzo x tot di secondi. E' normale che poi guardo a quanto sono i battiti e se quello è il mio max non ci posso fare niente
Oltre quei secondi l'acido lattico mi impedisce di continuare....
Ps. Ma vi sto sui coxxioni?

[ArmandoVinci]

Hai avuto, probabilmente in parte, le risposte che cerchi.

Se fare quel tipo di lavoro, che hai pubblicato, ti porta ad avere battiti sui 170, probabilmente è troppo intenso per te, quindi o scegli esercizi diversi o inserisci della pause molto brevi tra gli esercizi, specialmente se il tuo obiettivo è dimagrire.
Fare cardio in fascia non comporta problemi, ma non mischierei i lavori. Prova ad alternarli.
Se ti annoi, al posto del cardio puoi fare un interval training meno intenso di quello di cui si parla generalmente, dove più o meno sei a 160 bpm durante la fase "attiva".

[sconcau84]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Hai avuto, probabilmente in parte, le risposte che cerchi.

Se fare quel tipo di lavoro, che hai pubblicato, ti porta ad avere battiti sui 170, probabilmente è troppo intenso per te, quindi o scegli esercizi diversi o inserisci della pause molto brevi tra gli esercizi, specialmente se il tuo obiettivo è dimagrire.
Fare cardio in fascia non comporta problemi, ma non mischierei i lavori. Prova ad alternarli.
Se ti annoi, puoi fare un interval training meno intenso di quello di cui si parla generalmente, dove più o meno sei a 160 bpm durante la fase "attiva".

Ok, ti ringrazio per la risposta "diretta" Penso che inserirò delle pause di 10-15" tra un esercizio e l'altro cercando di non superare i 160 bpm + i 10' intorno ai 130-140 x 3-4 giri

Diventerebbero :
3-4 minuti all'80-85% Circa 160 bpm
10 minuti al 65-75%
x 3-4 giri

magari alternando con giorni di Low Interval Training dove andrò a lavorare su scatti da circa 120 a circa 160 Bpm
Puà andare?

Un altra cosa.......
Se per esempio eseguo quei movimenti il giorno dopo squat e panca, mi può creare problemi? O potrebbe aiutare come una sorta di recupero attivo?

[ArmandoVinci]

Un buon sistema aerobico aiuta ad ottimizzare il recupero, ma se tassi anche il metabolismo aerobico con troppo lavoro cardio, può diventare più difficile recuperare, questo per una banale somma di stimoli a cui il tuo corpo deve in un certo qual modo "rispondere".
Io farei solo due giorni di cardio, se fai pesi come attività principale e buoni carichi.

[sconcau84]

Originariamente inviato da sconcau84

Diventerebbero :
2-3 minuti all'80-85% Circa 160 bpm
10 minuti al 65-75%
x 3 giri

Oggi l'ho provato con quell'esercizio + l'elittica...
Belle sensazioni e 35 minuti sono volati