Complementari nei giorni "off"

[LoStefo]

Ragazzi vi propongo questa cosa:
siccome con l'avvicinarsi dell'estate oltre a lunedì, mercoledì e venerdì (in cui eseguo la mia full body e 20 min di cardio alla fine) vado in palestra anche martedì e giovedì per fare solo addominali e 30' di cardio; vedo lì tutto quel ferro che mi attira ma non sò se mi può convenire fare un qualsiasi genere di esercizio, volevo chiedervi se può essermi proficuo inserire in questi "finti giorni off" tutti gli esercizi complementari che non faccio negli on.
che ne dite?

[Shade]

Secondo me meglio di no, in quanto rischi di affaticarti per il giorno dopo, al massimo una cosa del genere potresti farla dividendo l'allenamento in 4 giorni, di cui il quarto con complementari a tua scelta, se nn sbaglio David fa una cosa simile, fai un salto nel suo diario

[Alberto86]

Originariamente inviato da LoStefo

Ragazzi vi propongo questa cosa:
siccome con l'avvicinarsi dell'estate oltre a lunedì, mercoledì e venerdì (in cui eseguo la mia full body e 20 min di cardio alla fine) vado in palestra anche martedì e giovedì per fare solo addominali e 30' di cardio; vedo lì tutto quel ferro che mi attira ma non sò se mi può convenire fare un qualsiasi genere di esercizio, volevo chiedervi se può essermi proficuo inserire in questi "finti giorni off" tutti gli esercizi complementari che non faccio negli on.
che ne dite?

lascia riposare quei benedetti muscoli altrimenti non cresci..ci vuole riposo mentale e fisico..svagati in quei giorni e non pensare alla ghisa...non esagerare neanche col cardio altrimenti come dice Devilman affoghi nel cortisolo

[greatescape]

complementari dove braccia,spalle ???

[Devilman]

Originariamente inviato da LoStefo

Ragazzi vi propongo questa cosa:
siccome con l'avvicinarsi dell'estate oltre a lunedì, mercoledì e venerdì (in cui eseguo la mia full body e 20 min di cardio alla fine) vado in palestra anche martedì e giovedì per fare solo addominali e 30' di cardio; vedo lì tutto quel ferro che mi attira ma non sò se mi può convenire fare un qualsiasi genere di esercizio, volevo chiedervi se può essermi proficuo inserire in questi "finti giorni off" tutti gli esercizi complementari che non faccio negli on.
che ne dite?

Leggendo dai l'impressione di uno che non si ammazza in allenamento...il giorno dopo un work non dovresti avere energie ed attrazione verso i pesi ma dedicarti ad altro ed il tuo roganismo dovrebbe essere lasciato in pace a rigenerare le sue lesioni.

Tu sei uno di quelli che "di più è meglio"...

Almeno stai facendo il circuito per la postura?

[LoStefo]

bè non è che sia un fiore in quei giorni, ma appunto mi metto li a fare Arlaud e YTWL e mi assale l'istinto di far qualcosina =)

Per quanto riguarda il cardio, faccio 20' nei giorni ok e 25/30 negli off, sabato e domenica riposo!

@great: esatto, proprio braccia e spalle che sono quelli che sento lavorar meno con la full body!

[spike]

A questo punto se hai dei giorni in più ma non da dedicarci pienamente, meglio mettere le braccia spalmate nei 3 giorni principali e nei 2 in più fai un richiamo leggero dei multiarticolari che ti aiuterà nel recupero

[LoStefo]

mmm quindi in pratica il 4x8 delle braccia mi potrebbe diventare un 2x6 nei 3 on (correggetemi se sbaglio)
e per richiamo leggero che intendi di preciso?

grazie ;-)

[spike]

se 4x8 o 2x6 dipende da come è messa la scheda e da che carichi usi...

per richiamo leggero dipende cosa fai negli altri giorni....ad esempio, mettiamo che fai un 5x5@80kg di squat, potresti fare un 5x2@80kg oppure un 5x4@70kg

[LoStefo]

questa è la scheda che mi è stata consigliata qui:

A
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 7x4
rematore 5x6

B
stacchi 10x4
trazioni 10x4
military 6x4
calf 3x20
standing curl bicipiti 4x8

e faccio A B A - B A B

[spike]

i giorni off farei semplicemente squat 5x5 con 10kg in meno della volta precedente
pushup 5x8
trazioni orizzontali 5x5

però anche delle giornate tutto stretching non ti farebbero male per nulla

oppure dedicarti un po al core ma senza sfondarti...3 esercizietti agevoli al massimo

[LoStefo]

per il core faccio tutti e 5 i gioni un 6x6 in concentrazione di crunch..
sullo stretching sono un completo ignorante
squat quindi 5x5 con 100 kg
flessioni 5x8
pulley 5x5
oltre al solito YTWL e Arlaud..

[spike]

fammi capire, fai un 10x5 con 110kg?

quanto fai di panca?

[LoStefo]

scusa errore mio =) invece di togliere 10 ho aumentato 10 ! (se noti l'ora del post capisci tutto...)
Faccio con 90 lo squat
di panca il 10x5 con 56 kg