Progressione carichi nei piramidali

Matty · **Progressione carichi nei piramidali -** 30-09-2007, 01:34 PM

Ragazzi è da un pò che volevo chiedervelo,

volevo sapere, ma se per esempio in panca faccio un piramidale tipo 10-8-6-4 nella prima serie devo mettere un peso che mi consenta di fare 10 reps, ma se con quel peso sento che riesco a farne + di 10, devo aumentare nella seduta successiva? oppure nella prima serie bisogna tenere quel carico "leggero" per non stancarsi troppo per le ultime reps? poi... di quanto bisogna umentare di kg tra una serie e l'altra nei piramidali? nel caso dei piramidali, se si vuole aggiungere qualche kg in + dalla seduta precedente bisogna farlo già dalla prima serie e non aumentare di serie in serie?

azz..... spero mi capiate(si scrive così? boh....

)

Baiolo Karonte · 30-09-2007, 02:36 PM

il piramidale fatto a cedimento con quel pattern di reps è pessimo anche se viene ancora consigliato.

questo perchè si arriva ai set più durì già affaticato dai precedenti.

meglio fare l'opposto: 4-6-8-10 e già si migliora di molto la situazione.

Matty · 30-09-2007, 02:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

il piramidale fatto a cedimento con quel pattern di reps è pessimo anche se viene ancora consigliato.

questo perchè si arriva ai set più durì già affaticato dai precedenti.

meglio fare l'opposto: 4-6-8-10 e già si migliora di molto la situazione.

mmmmmmmmmmmmmmm da provare..... pero non saprei come stabilire il carico giusto per la prima serie......

Baiolo Karonte · 30-09-2007, 02:43 PM

provi. cmq io x ora nn ti consiglio di andare così basso di reps se nn hai mai usato sti carichi può essere poco salutare andare a cedimento a 4 reps.

o ti tieni del margine o devi avere un'ottima tecnica di esecuzione

Matty · 30-09-2007, 02:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

provi. cmq io x ora nn ti consiglio di andare così basso di reps se nn hai mai usato sti carichi può essere poco salutare andare a cedimento a 4 reps.

o ti tieni del margine o devi avere un'ottima tecnica di esecuzione

quindi 6-8-8-10?

Baiolo Karonte · 30-09-2007, 03:04 PM

fai 6-8-10

chaba · 30-09-2007, 07:44 PM

io vado sul classico 3 serie da 10 con peso ad aumentare, piramidale nn mi piace per niente

MatMatto · 01-10-2007, 12:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

il piramidale fatto a cedimento con quel pattern di reps è pessimo anche se viene ancora consigliato.

questo perchè si arriva ai set più durì già affaticato dai precedenti.

Nella mia scheda per massa utilizzo sia i piramidali che i piramidali inversi... Sono così pessimi come dici i piramidali?

Perché ho notato ti fanno aumentare un sacco la resistenza (almeno nel mio caso è successo) e la forza. Li abbino, poi, ad esercizi di pump...
Ah, i miei obiettivi primari sono massa e forza

Baiolo Karonte · 01-10-2007, 12:34 PM

ripeto x la mia esperienza sono pessimi i piramidali, prova a sostituirli tutti con piramidali inversi e noterai la differenza

effect · 01-10-2007, 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

il piramidale fatto a cedimento con quel pattern di reps è pessimo anche se viene ancora consigliato.

questo perchè si arriva ai set più durì già affaticato dai precedenti.

meglio fare l'opposto: 4-6-8-10 e già si migliora di molto la situazione.

Ciao baiolo,
quando tu dici 4-6-8-10, il peso, partendo da 4 reps deve essere crescendo? del 5%

**GundamRX91** · 01-10-2007, 01:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ciao baiolo,
quando tu dici 4-6-8-10, il peso, partendo da 4 reps deve essere crescendo? del 5%

e' il contrario.
Con 4 ripetizioni devi usare un carico "elevato"; man mano che aumentano le ripetizioni diminuisci il carico.

Questo presume pero' un adeguato riscaldamento, ok

effect · 01-10-2007, 01:41 PM

Ah ecco

GiorgioSV · 02:11 PM

Si ma scusate

ammesso che uno faccia, ad esempio ( kg a caso )

10 ripetizioni con 50 kg - 8 ripetizioni con 60 kg - 6 ripetizioni con 70 kg.

per la mia esperienza, le prime serie " ti preparano " alle successive più dure.

Mi sembrerebbe difficile fare il contrario, perchè nelle prime potrei affaticarmi troppo, o addirittura non essere ancora abbastanza " caldo " per sollevare il peso massimo.

Baiolo Karonte · 01-10-2007, 02:14 PM

no no e NO!

le prime serie ti STANCANO per le serie successive.
se nelle 6 reps potresti usare 77-75kg, dopo averne fatte 1 da 10 ed una da 8, sei costretto ad abbassare i carichi.

ci siamo?

effect · 01-10-2007, 02:25 PM

Ok detto questo, che sono daccordo con baiolo,
questa piramidale, è ottima per lo sviluppo della forza?
Che calcolo bisogna fare, per sapere quanto carico dobbiamo alzare alla prima reps ( 4 ), e di quanto bisogna abbassare nelle successive reps?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	Progressione carichi nei piramidali - 30-09-2007, 01:34 PM Progressione carichi nei piramidali Ragazzi è da un pò che volevo chiedervelo, volevo sapere, ma se per esempio in panca faccio un piramidale tipo 10-8-6-4 nella prima serie devo mettere un peso che mi consenta di fare 10 reps, ma se con quel peso sento che riesco a farne + di 10, devo aumentare nella seduta successiva? oppure nella prima serie bisogna tenere quel carico "leggero" per non stancarsi troppo per le ultime reps? poi... di quanto bisogna umentare di kg tra una serie e l'altra nei piramidali? nel caso dei piramidali, se si vuole aggiungere qualche kg in + dalla seduta precedente bisogna farlo già dalla prima serie e non aumentare di serie in serie? azz..... spero mi capiate(si scrive così? boh....)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	30-09-2007, 02:36 PM il piramidale fatto a cedimento con quel pattern di reps è pessimo anche se viene ancora consigliato. questo perchè si arriva ai set più durì già affaticato dai precedenti. meglio fare l'opposto: 4-6-8-10 e già si migliora di molto la situazione.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	30-09-2007, 02:43 PM provi. cmq io x ora nn ti consiglio di andare così basso di reps se nn hai mai usato sti carichi può essere poco salutare andare a cedimento a 4 reps. o ti tieni del margine o devi avere un'ottima tecnica di esecuzione

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	30-09-2007, 03:04 PM fai 6-8-10

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chaba UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Feb 2007 Età: 37	30-09-2007, 07:44 PM io vado sul classico 3 serie da 10 con peso ad aumentare, piramidale nn mi piace per niente

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	01-10-2007, 12:34 PM ripeto x la mia esperienza sono pessimi i piramidali, prova a sostituirli tutti con piramidali inversi e noterai la differenza

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-10-2007, 01:41 PM Ah ecco

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	01-10-2007, 02:07 PM Si ma scusate ammesso che uno faccia, ad esempio ( kg a caso ) 10 ripetizioni con 50 kg - 8 ripetizioni con 60 kg - 6 ripetizioni con 70 kg. per la mia esperienza, le prime serie " ti preparano " alle successive più dure. Mi sembrerebbe difficile fare il contrario, perchè nelle prime potrei affaticarmi troppo, o addirittura non essere ancora abbastanza " caldo " per sollevare il peso massimo. Ultima Modifica di GiorgioSV : 01-10-2007 02:11 PM.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	01-10-2007, 02:14 PM no no e NO! le prime serie ti STANCANO per le serie successive. se nelle 6 reps potresti usare 77-75kg, dopo averne fatte 1 da 10 ed una da 8, sei costretto ad abbassare i carichi. ci siamo?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-10-2007, 02:25 PM Ok detto questo, che sono daccordo con baiolo, questa piramidale, è ottima per lo sviluppo della forza? Che calcolo bisogna fare, per sapere quanto carico dobbiamo alzare alla prima reps ( 4 ), e di quanto bisogna abbassare nelle successive reps?