Bozza scheda

GiorgioSV · **Bozza scheda -** 25-09-2007, 09:25 AM

Allenamento a casa.
Due volte a settimana.

1°Giorno
Addome
Petto:
Bilancere su panca orizzontale
Spinte con manubri su panca inclinata
Gambe
Squat
Leg extension
Spalle:
Arnold press o lento con manubri
Alzate laterali
Tricipiti
Pushdown Al cavo
Inverso

2°Giorno
Addome
Petto:
Bilancere su panca inclinata
Croci con manubri su panca inclinata
Dorsali:
Lat machine avanti
Lat machine dietro
Femorali
Curl ( sdraiato su panca )
Bicipiti
Flessioni concentrate
Alternato con manubri

Data inizio: Lunedì 15 Ottobre.
Obiettivo: definizione
Peso Attuale: 83 kg
Altezza: 1,79 m.

Problema: definizione ripetizioni e carichi:
ad esempio: 3*12 con carico costante, da rivedere mensilmente
oppure: 12-10-8 con carico variabile

**GundamRX91** · 26-09-2007, 02:53 PM

obbiettivi???

GiorgioSV · 27-09-2007, 09:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Data inizio: Lunedì 15 Ottobre.
Obiettivo: definizione e sviluppo muscolare
Peso Attuale: 83 kg
Altezza: 1,79 m.

Problema: definizione ripetizioni e carichi:
ad esempio: 3*12 con carico costante, da rivedere mensilmente
oppure: 12-10-8 con carico variabile

thanks

**GundamRX91** · 27-09-2007, 09:31 AM

aridaje..... scusa, ma ultimamente non leggo i post per intero....

Ok, al di la dell'obbiettivo di definizione che fai principalmente con la dieta, rivedrei pure la scheda, evitando magari alcuni esercizi e inserendone degli altri (ad esempio le trazioni e gli stacchi da terra).

GiorgioSV · 27-09-2007, 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

aridaje..... scusa, ma ultimamente non leggo i post per intero....

Ok, al di la dell'obbiettivo di definizione che fai principalmente con la dieta, rivedrei pure la scheda, evitando magari alcuni esercizi e inserendone degli altri (ad esempio le trazioni e gli stacchi da terra).

Ah scusa,
io per definizione intendevo cose del tipo:
" non voglio ingrossare il volume-massa delle braccia, ma vorrei rendere più evidente il bicipite e il tricipite". Analogamente per gli altri gruppi.

Ok per le modifiche alla scheda ( dimmi pure ) e invece per quanto riguarda carichi e ripetizioni cosa suggerite ?

grazie.

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	(#1)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	Bozza scheda - 25-09-2007, 09:25 AM Bozza scheda Allenamento a casa. Due volte a settimana. 1°Giorno Addome Petto: Bilancere su panca orizzontale Spinte con manubri su panca inclinata Gambe Squat Leg extension Spalle: Arnold press o lento con manubri Alzate laterali Tricipiti Pushdown Al cavo Inverso 2°Giorno Addome Petto: Bilancere su panca inclinata Croci con manubri su panca inclinata Dorsali: Lat machine avanti Lat machine dietro Femorali Curl ( sdraiato su panca ) Bicipiti Flessioni concentrate Alternato con manubri Data inizio: Lunedì 15 Ottobre. Obiettivo: definizione Peso Attuale: 83 kg Altezza: 1,79 m. Problema: definizione ripetizioni e carichi: ad esempio: 3*12 con carico costante, da rivedere mensilmente oppure: 12-10-8 con carico variabile

	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	26-09-2007, 02:53 PM obbiettivi???

	(#4)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-09-2007, 09:31 AM aridaje..... scusa, ma ultimamente non leggo i post per intero.... Ok, al di la dell'obbiettivo di definizione che fai principalmente con la dieta, rivedrei pure la scheda, evitando magari alcuni esercizi e inserendone degli altri (ad esempio le trazioni e gli stacchi da terra).