Nuovo allenamento...

[gian90]

Mi serve qualche consiglio, in attesa di accertamenti su quanto mi è stato detto voglio stare sul vago...quindi niente stacco, squat, panca e altri esercizi con scapole addotte...Ho ancora l'ignoto fastidio alla spalla che va e viene quindi staro' leggero sulla spinta.
Inoltre inseriro' cardio con elittica nei giorni di in cui non faccio pesi, oppure anche nello stesso giorno ma ad orari diversi.
Mi piacerebbe comunque tenere le fullbody piuttosto che splittare, pero' ho qualche dubbio, come potrei organizzarla?
Pensavo di fare comunque:
-panca piana, stretta e inclinata (qual è migliore per le spalle?)
-flessioni o spinte con manubri
-military
-lat machine
-rematore (pulley pensavo di no perchè adduce o sbaglio?)
-croci inverse per delt posteriore / alzate laterali
-eserci per le braccia
-pressa / leg ext e polpacci

mi piacerebbe inoltre imparare a fare il glute ham raise...
Al 90% un'allenamento cosi' su di me fallira', oltre che nei risultati penso anche sulla mia costanza...pero' sempre meglio che far niente