sono al limite..ora crescere è difficile!

superspino · **sono al limite..ora crescere è difficile! -** 03-02-2010, 12:05 PM

sono tornato,dopo tanta fatica,quasi al top della mia forma fisica.

ora sono 1.81 x81kg abbastanza pulito.
massimo ero arrivato 2 anni fa a 83, ma piu sporco.

il difficile sò che viene adesso...

sono anni che mi alleno e puntualmente succede sempre qualcosa che mi fa stare fermo 2 o 3 mesi una volta addirittura 6,dove ho perso 8kg. perciò negli ultimi anni ho fatto la spola fra i 74kg e i 79kg con i picchi a 81 adesso e a 83 2 anni fà.

mi son sempre allenato su 3 o 4 giorni con divisioni tipo:

1petto/tricipite
2schiena/bicipite
3gambe
4spalle

oppure senza le gambe... lo sò lo sò non demolitemi di insulti!!!vanno fatte,recupererò!è che ero un pugile e combattevo nei 76 e a volte nei 71.
aumentare la massa nelle gambe non era una buona idea!

mi piace più la forza che la massa(che non disdegno assolutamente pero!!)

pensavo di passare ad un allenamento tipo ab ab magari due pesanti e due leggeri incentrato molto su:
panca stacco squat military trazioni tirate al mento dip curl panca stretta rematore con manubrio.

1 allenamento di questo potrebbe dare uno shock ai muscoli, abituati da anni ad esser allenati una volta a settimana?

stacco e squat hanno un buon margine calcolando che non li ho mai allenati seriamente.

massimali indicativi(è tantissimo che non li provo):
panca 130(anche se ormai penso di poterli passare!)
military: 4x8 65kg ultimo allenamento (ricordo che in palestra da seduto passavo i 100kg di lento avanti con 3/4 colpi)
squat:4x8 82kg
stacco:6x130kg
trazioni:4x8 +25kg
rematore manubrio:1colpo 100kg +o- serie 4x8 50 kg

mi consigliate come buttar giù un buon allenamento?

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 38	sono al limite..ora crescere è difficile! - 03-02-2010, 12:05 PM sono al limite..ora crescere è difficile! sono tornato,dopo tanta fatica,quasi al top della mia forma fisica. ora sono 1.81 x81kg abbastanza pulito. massimo ero arrivato 2 anni fa a 83, ma piu sporco. il difficile sò che viene adesso... sono anni che mi alleno e puntualmente succede sempre qualcosa che mi fa stare fermo 2 o 3 mesi una volta addirittura 6,dove ho perso 8kg. perciò negli ultimi anni ho fatto la spola fra i 74kg e i 79kg con i picchi a 81 adesso e a 83 2 anni fà. mi son sempre allenato su 3 o 4 giorni con divisioni tipo: 1petto/tricipite 2schiena/bicipite 3gambe 4spalle oppure senza le gambe... lo sò lo sò non demolitemi di insulti!!!vanno fatte,recupererò!è che ero un pugile e combattevo nei 76 e a volte nei 71. aumentare la massa nelle gambe non era una buona idea! mi piace più la forza che la massa(che non disdegno assolutamente pero!!) pensavo di passare ad un allenamento tipo ab ab magari due pesanti e due leggeri incentrato molto su: panca stacco squat military trazioni tirate al mento dip curl panca stretta rematore con manubrio. 1 allenamento di questo potrebbe dare uno shock ai muscoli, abituati da anni ad esser allenati una volta a settimana? stacco e squat hanno un buon margine calcolando che non li ho mai allenati seriamente. massimali indicativi(è tantissimo che non li provo): panca 130(anche se ormai penso di poterli passare!) military: 4x8 65kg ultimo allenamento (ricordo che in palestra da seduto passavo i 100kg di lento avanti con 3/4 colpi) squat:4x8 82kg stacco:6x130kg trazioni:4x8 +25kg rematore manubrio:1colpo 100kg +o- serie 4x8 50 kg mi consigliate come buttar giù un buon allenamento?